Posts Tagged ‘ลดหุ่น’

อุปสรรคของการลดน้ำหนัก ที่คุณอาจนึกไม่ถึง

อุปสรรคของการลดน้ำหนัก ที่คุณอาจนึกไม่ถึง

อุปสรรคของการลดน้ำหนัก ที่คุณอาจนึกไม่ถึง

อุปสรรคของการลดน้ำหนัก ที่คุณอาจนึกไม่ถึง

อุปสรรคของการลดน้ำหนัก ที่คุณอาจนึกไม่ถึง (Momypedia) โดย: kant มาพบกับตัวการสำคัญที่ทำให้การลดน้ำหนักของคุณไม่ได้ผล การรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในระดับปกติ เมื่อเทียบกับส่วนสูง โครงร่าง และอายุ คือสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งในการมีสุขภาพดี แต่บางทีการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ด้วยการระวังสิ่งที่กินและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็ไม่สามารถลดน้ำหนักตามต้องการได้ เพราะสาเหตุบางอย่างที่คุณนึกไม่ถึง การกักเก็บน้ำ ลองลดอาหารที่เป็นสาเหตุของการกับเก็บน้ำในร่างกายมากขึ้น เช่น เกลือ น้ำอัดลม ฯลฯ และหันมากินผลไม้อย่างแตงโม ส้ม ซึ่งจะช่วยลดการกักเก็บน้ำและขจัดน้ำในร่างกายได้มาก แพ้อาหาร อาการแพ้อาหารอาจเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่ง ที่อาจทำให้น้ำหนักตัวของคุณไม่ขยับลง การแพ้อาหารที่ส่งผลต่อน้ำหนักที่พบกันมากที่สุด คือ การแพ้ข้าวสาลี เนื่องจากข้าวสาลีมีส่วนผสมของกลูเตนที่อาจรบกวนระบบการย่อย การแพ้ข้าวสาลีจึงทำให้มีปัญหาในการย่อยอาหาร มีอาการท้องผูก ท้องอืด คลื่นไส้ เป็นตะคริวง่าย อารมณ์แปรปรวน และอยากอาหาร นอกจากนี้อาจเช็คอาการแพ้อย่างอื่นด้วย เพราะอาจส่งต่อน้ำหนักตัวและเกิดอาการบวมได้เช่นกัน พันธุกรรม ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่า พันธุกรรมมีความสัมพันธ์กับการเป็นโรคอ้วนถึง 30-40% อย่างไรก็ตามถ้าคุณบังเอิญมียีนอ้วน ก็ใช่จะหมดหวังว่าจะลดน้ำหนักไม่ได้ เพราะนักวิจัยชาวเยอรมันพบว่า คนที่ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ชั่วโมง ก็อาจช่วยลดน้ำหนักได้ การออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ร่างกายของเราสามารถปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณทำเป็นประจำ โดยใช้พลังงานน้อยลง ดังนั้น การเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายหรือลองออกกำลังแบบใหม่ ๆ จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายใช้พลังงานเพิ่มมากขึ้น ซึ่งจะช่วยเผาผลาญพลังงานของร่างกาย นอนไม่พอ งานวิจัยหลายชิ้น พบความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับกับฮอร์โมนที่มีอิทธิพล ต่อพฤติกรรมการกินของเรา ซึ่งได้แก่ ฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) ที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกหิวและเลปติน (Leptin) ที่จะบอกสมองว่า เมื่อไหร่ควรจะหยุดกิน แต่ถ้าคุณนอนไม่พอ ฮอร์โมนเกรลินจะเพิ่มขึ้น ขณะที่เลปตินจะลดลง ผลก็คือความอยากเพิ่มขึ้นและไม่รู้สึกอิ่ม คนส่วนใหญ่ต้องการนอนประมาณวันละ 7-9 ชั่วโมง บางคนนอนมาก บางคนนอนน้อย แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่านอนแค่ไหนถึงจะพอ? ผู้เชี่ยวชาญบอกว่า ให้นอนนานที่สุดเท่าที่ต้องการติดต่อกันหลาย ๆ วัน จากนั้นการนอนของคุณจะคงที่ และคุณจะพบได้ว่า ตัวเองตื่นเองได้หลังจากนอนครบชั่วโมงที่ต้องการ (บวกลบ 15 นาที) เมื่อรู้ว่าตัวเองนอนเท่าไหร่ ก็ทำเป็นกิจวัตร จะช่วยลดน้ำหนักได้
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
ประหยัดแคลอรีด้วย 4 วิธีง่าย ๆ

ประหยัดแคลอรีด้วย 4 วิธีง่าย ๆ

ประหยัดแคลอรีด้วย 4 วิธีง่าย ๆ

ประหยัดแคลอรีด้วย 4 วิธีง่าย ๆ

ประหยัดแคลอรีด้วย 4 วิธีง่าย ๆ (Lisa) คุณสามารถกำจัดแคลอรีที่ไม่จำเป็นได้ โดยไม่ต้องหิวโหย หรือเลิกกินของโปรด และการตัดลดพลังงานลง 200 แคลอรีทุกวัน คุณจะลดน้ำหนักได้เดือนละเกือบหนึ่งกิโล โดยแทบไม่ต้องพยายามเลย  1.ลดขนาดการกิน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่กินมากเกินไป ยกอาหารที่เหลือออกไปให้พ้นสายตาในทันที เนื่องจากถ้ามันยังวางอยู่ตรงหน้า มันอาจยั่วใจให้คุณกินต่อไป อีกอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของที่กินไปแล้วเลยทีเดียว  2.เจือจางเครื่องดื่ม ใส่น้ำแข็งหนึ่งกำมือลงในแก้วเครื่องดื่มจะช่วยให้มันเจือจางลง และลดปริมาณแคลอรีลงได้ เช่นเดียวกับการผสมน้ำส้มและน้ำเปล่าอย่างละครึ่ง ลงในแก้วขนาด 250 มล. ก็จะสามารถลดแคลอรีได้ 60 แคลอรี  3.ใช้เวลาในการกิน การกินอาหารช้า ๆ ในภาวะที่ผ่อนคลาย ไม่เพียงแต่ช่วยในเรื่องการย่อย มันยังช่วยระงับความอยากที่จะกินอาหารมากกว่าที่ร่างกายต้องการจริง ๆ อีกด้วย จากการศึกษาวิจัยของมหาวิทยาลัยโรดไอแลนด์ สหรัฐฯ ซึ่งให้อาสาสมัครกินพาสต้าสองแบบ นั่นคือ กินเร็ว ๆ และกินช้า ๆ เมื่อกินเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้อาสาสมัครกินมากกว่าการกินช้า ๆ 67 แคลอรี ซึ่งถ้านับรวมกันทั้งสามมื้อ ก็จะประหยัดได้ราว 200 แคลอรี  4.ปิดทีวี จากการศึกษาวิจัย โดยกระทรวงเกษตร สหรัฐฯ พบว่า ผู้ใหญ่ที่ดูทีวีมากกว่าวันละสองชั่วโมง มีน้ำหนักเกินมากกว่าคนที่ดูทีวีน้อยกว่าวันละหนึ่งชั่วโมง จากการกินมากกว่าราว 154 แคลอรี ซึ่งไม่น่าประหลาดใจแต่อย่างใด เพราะงานวิจัยจำนวนมากแสดงว่า คนเรากินมากขึ้นเมื่อดูทีวี เนื่องจากคุณไม่มีสมาธิกับการกิน มันก็ยากที่จะฟังร่างกายคุณว่า เมื่อไหร่ที่คุณอื่ม การศึกษาวิจัยยังแสดงด้วยว่า คนที่ดูทีวีน้อยกว่าจะแอคทีฟมากกว่า ฉะนั้นปิดทีวีซะบ้าง และออกไปเดินเร็ว ๆ สัก 10 นาที ก่อนอาหารค่ำ มันจะช่วยเผาผลาญได้
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
เครื่องดื่มสูตรเด็ด เคล็ดหุ่นสวย

เครื่องดื่มสูตรเด็ด เคล็ดหุ่นสวย

เครื่องดื่มสูตรเด็ด เคล็ดหุ่นสวย

เครื่องดื่มสูตรเด็ด เคล็ดหุ่นสวย

เครื่องดื่มสูตรเด็ด เคล็ดหุ่นสวย (Lisa) เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพกาย สบายใจ ให้ทั้งความสวยและหุ่นดี  ผอมด้วยสตรอว์เบอร์รี่ สตอวร์เบอร์รี่ผสมราสป์เบอร์รี่ช่วยให้หุ่นดี เพราะมีวิตามินซี และโพแทสเซียม ช่วยขจัดไขมัน ส่วนผสม : ต้มชาผลไม้ 500 กรัม ปล่อยให้เย็น เทชาผลไม้ออกครึ่งหนึ่งแล้วใส่น้ำแข็งลงไป ใส่สตรอว์เบอร์รี่และแอปริคอต หั่นชิ้นเล็ก ๆ อย่างละ 50 กรัม ราสป์เบอร์รี่ 5 ลูก ผสมกับน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา  กระปรี้กระเปร่า น้ำมะม่วงเอร็ดอร่อยและเสริมพลังเซ็กส์ เพราะมะม่วงช่วยในการผลิตฮอร์โมนเพศ และมีวิตามินเอสูง ทำให้สายตาดี และผิวสวยอีกด้วย ส่วนผสม : มะม่วงสุก 1 ผล หั่นเอาแต่เนื้อ ใส่ในเครื่องปั่นผลไม้ ผสมกับน้ำมะนาวเล็กน้อย และมะพร้าวขูด 2 ช้อนชา เสร็จแล้วเทใส่แก้ว เติมน้ำแอปเปิ้ลลงไปผสม  ให้ความสุข ในมะเขือเทศมีวิตามินและแร่ธาตุ ช่วยป้องกันมะเร็งได้อีกด้วย ส่วนผสม : มะเขือเทศ 50 กรัม น้ำเชื่อม 15 กรัม น้ำเปล่าต้มสุก 200 กรัม หั่นมะเขือเทศเป็นชิ้นเล็ก ๆ ใส่เครื่องปั่นจนละเอียด ผสมกับน้ำเชื่อมและเกลือที่เตรียมไว้ โรยด้วยพริกไทยเล็กน้อย ใส่ตู้เย็นไว้ ให้น้ำมะเขือเทศมีความเย็นก่อนเสิร์ฟ  สดชื่นรื่นเริง เครื่องดื่มค็อกเทลชาเขียว ทำให้วันที่อากาศร้อน ๆ สดชื่นขึ้นได้ แถมยังทำให้กระปรี้กระเปร่าอีกด้วย ส่วนผสม : ชงชาเขียว 200 มิลลิกรัม ทิ้งไว้ 5 นาที กรองเอาใบชาเขียวอก ใส่น้ำเชื่อม 2 ช้อนโต๊ะ เหยาะน้ำมะนาวลงไปครึ่งซีก หากชอบเย็น ๆ ให้ใส่น้ำแข็งลงไป และประดับด้วยใบสะระแหน่

เครื่องดื่มสูตรเด็ด เคล็ดหุ่นสวย

 วิตามินเริงระบำ สีเขียวให้ความสดใสกับชีวิตเหมือนกับเครื่องดื่มกีวี ที่มีระเบิดวิตามินอยู่มากมาย ที่ให้พลังใหม่ ๆ ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยล้า ส่วนผสม : หั่นกีวี 2 ลูก และกล้วย 1 ลูก ใส่เข้าเครื่องปั่น หากชอบหวานให้เติมน้ำตาลไม่ฟอกชาว และเติมน้ำแร่ลงไปด้วยเล็กน้อย  ใส่สารพิษพิชิตหุ่นสวย น้ำสับปะรดให้รสอร่อย และยังช่วยลดความอ้วน เพราะสับปะรดช่วยขจัดน้ำและสารพิษในร่างกาย และกล้วยทำให้อิ่มนาน ส่วนผสม : หั่นกล้วย 1 ผล น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ มะพร้าวขูด 1 ช้อนต๊ะ น้ำสับปะรด 200 มิลลิกรัม แล้วปั่นเข้าด้วยกัน  ดื่มแล้วสวย อะโวคาโด ทำให้ผิวคุณสวยจากภายใน เพราะอะโวคาโดมีวิตามินมากมายหลายชนิด และกรดไขมัน ส่วนผสม : ปอกอะโวคาโด 1 ผล นำไปปั่นผสมกับน้ำมะนาวครึ่งลูก ใส่เกลือและพริกไทยเล็กน้อย เพื่อเพิ่มรสชาติให้จัดจ้านขึ้นอีก แล้วเติมนมลงไป 0.4 ลิตร  ปลุกภูมิคุ้มกันโรค สีม่วงปลุกภูมิชีวิต “บิลเบอร์รี่” มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เพราะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันร่างกายแข็งแรง ส่วนผสม : บิลเบอร์รี่ 400 กรัม (สด หรือแช่แข็งก็ได้) ล้างให้สะอาดและปล่อยให้สะเด็ดน้ำ นำไปปั่นผสมกับน้ำเชื่อม 2 ช้อนโต๊ะ ใส่อบเชยลงเล็กน้อยด้วย

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
6 วิธีลดหุ่นแบบง่าย ๆ

6 วิธีลดหุ่นแบบง่าย ๆ

6 วิธีลดหุ่นแบบง่าย ๆ

6 วิธีลดหุ่นแบบง่าย ๆ

6 วิธีลดหุ่นแบบง่าย ๆ (ประชาชาติธุรกิจ) คอลัมน์ เฮลท์ ของยาฮู แนะ 6 วิธีลดหุ่น ซึ่งไม่ได้เน้นการอดอาหารหรือออกกำลังกาย แต่เป็นการปรับพฤติกรรมในหลาย ๆ ด้าน  วิธีแรก คือ การชั่งน้ำหนักทุกวัน มหาวิทยาลัยมินนิโซตาสำรวจผู้ใหญ่ที่พยายามลดน้ำหนัก 1,800 คน พบว่าผู้ที่ชั่งน้ำหนักทุกวันสามารถลดส่วนเกินไปได้เฉลี่ย 12 ปอนด์ ตลอด 2 ปี เทียบกับการชั่งน้ำหนักเป็นรายสัปดาห์ที่ลดได้ 6 ปอนด์ เพราะตัวเลขบนตาชั่งจะช่วยให้คุณรู้ว่าควรจะทำอย่างไร หากน้ำหนักเริ่มขึ้นก็อาจถึงเวลาที่จะต้องหลีกเลี่ยงของหวาน  วิธีที่ 2 ดูทีวีไม่เกิน 2 ชั่วโมงต่อวัน เพราะการนั่งติดขอบจอเป็นกิจกรรมที่ไม่ก่อให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี และยังนั่งนิ่งเป็นเป้าของโฆษณาอาหารจังก์ฟู้ดที่ออนแอร์อยู่ตลอด โดยผู้ใหญ่ที่ดูทีวีเกิน 2 ชั่วโมงต่อวัน มีแนวโน้มจะเพิ่มแคลอรีจากการกินขนมขบเคี้ยว 7% เทียบกับผู้ที่ดูทีวีไม่ถึง 2 ชั่วโมง  วิธีที่ 3 กินไฟเบอร์ทุกมื้อ เพราะอาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะมีแคลอรีต่ำกว่าและไม่ทำให้โหย จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยทัฟส์พบว่า ผู้หญิงที่กินไฟเบอร์ 13 กรัม ในแต่ละวัน หรือน้อยกว่านั้น มีโอกาสที่จะน้ำหนักเกินมากกว่าเมื่อเทียบกับ ผู้หญิงที่กินไฟเบอร์มากกว่า  วิธีที่ 4 นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมง เพราะผลศึกษาของมหาวิทยาลัยชิคาโกพบว่า คนที่นอนน้อยจะมีระดับฮอร์โมนที่ควบคุมการเจริญอาหารต่ำ ทำให้มีความเสี่ยงที่จะอ้วน โดยคนที่นอนหลับ 4 ชั่วโมง หรือน้อยกว่านั้น จะมีโอกาสอ้วนมากกว่าคนที่นอน 7 ชั่วโมง ถึง 234%  วิธีที่ 5 ดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวัน เพราะน้ำมีส่วนช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญเร็วขึ้น โดยไม่เพิ่มแคลอรีแก่ร่างกาย แต่นำแคลอรีไปใช้  วิธีสุดท้าย อย่าทำงานเกิน 8 ชั่วโมงต่อวัน  มหาวิทยาลัยเฮลซิงกิพบว่า ผู้ที่มีน้ำหนักเพิ่มมักจะทำงานล่วงเวลา ซึ่งทำให้ไม่มีเวลากินอาหารและออกกำลังกาย รวมทั้งความเครียดก็ส่งผลต่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ขอขอบคุณข้อมูลจาก
ระวัง…5 ตัวบ่อนทำลายไดเอ็ต

ระวัง…5 ตัวบ่อนทำลายไดเอ็ต

ระวัง…5 ตัวบ่อนทำลายไดเอ็ต

ระวัง...5 ตัวบ่อนทำลายไดเอ็ต

ระวัง…5 ตัวบ่อนทำลายไดเอ็ตที่คุณคาดไม่ถึง (Lisa) เคล็ดลับเหล่านี้อาจฟังดูเป็นเรื่องดีที่ควรทำ แต่ถ้ารู้ไม่จริง มันก็อาจกลับมาทำลายการไดเอ็ตของคุณได้ 1.การกินอาหารหลากหลายอย่าง  ทำไมไม่ได้ผล อาหารที่หลากหลายอาจทำให้เราไม่เบื่อ และได้สารอาหารที่ครบถ้วน แต่การมีตัวเลือกมากก็อาจทำให้เราทุกคนกินมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว ฉะนั้น ถ้าคุณไม่ระวังให้ดี ตู้เย็นของคุณก็อาจเต็มไปด้วยอาหารมากมาย หลากหลายจนเกินไป และล่อให้คุณเกินมากขึ้น  อะไรที่ได้ผล มันโอเคที่จะมีของชอบอยู่ในบ้านบ้าง แต่จำกัดของที่กินเอาไว้เพียงแค่หนึ่งหรือสองประเภท โดยเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น 2.ไม่กินจานที่สอง  ทำไมไม่ได้ผล ถ้าเรายืดความคิดว่าต้องกินเพียงจานเดียว เรามักต้องการทำให้มันคุ้มค่าที่สุด นี่เป็นธรรมชาติของมนุษย์ ปัญหาก็คือ ถ้าคุณตักอาหารกองเต็มจาน คุณก็มักจะกินมันจนหมด การรู้ว่าคุณสามารถตักจานที่สองได้ จะทำให้คุณไม่จำเป็นต้องตักอาหารมากมายในตอนแรก และให้ร่างกายรับรู้ความอิ่มก่อนที่จะเริ่มรอบสอง  อะไรที่ได้ผล ลองฝึกตัวเองให้เริ่มกินด้วย อาหารที่น้อยกว่าที่เคยกินสัก 20 เปอร์เซ็นต์ จากนั้น หลังจาก 20 นาที ซึ่งเป็นเวลาที่ร่างกายใช้ เพื่อรับรู้ความอิ่ม ก็วัดความหิวดูอีกที ถ้ายังอยากกินอยู่ก็กินอีก แต่ในปริมาณที่สมเหตุสมผล 3.ใช้การออกกำลังกายเป็นข้ออ้างที่จะกินมากขึ้น  ทำไมไม่ได้ผล โชคร้ายที่การออกกำลังกาย ไม่ได้เผาผลาญแคลอรีมากเท่าที่เราคิดตัวอย่างเช่น เวลา 30 นาทีกับเครื่อง Elliptical กำจัดได้เพียงเค้กชิ้นเดียว ดังนั้น ควรมองการออกกำลังกายตามปกติของคุณ เป็นเครื่องมือในการทำให้ร่างกายแข็งแรง ไม่ใช่บัตรผ่าน เพื่อกินอาหารอะไรก็ได้  อะไรที่ได้ผล ออกกำลัง แต่ไม่ใช่ด้วยเหตุผลที่คุณคิด การคาร์ดิโอไม่อาจเผาผลาญทุกอย่างที่กินเข้าไปได้ทั้งหมด แต่มันก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพ และพฤติกรรมที่ดี ๆ ก็จะทำให้มีสิ่งดี ๆ ตามมาด้วย งานวิจัยชี้ว่าการออกกำลังอาจทำให้คุณรู้สึกดีและกินดีตามไปด้วย 4.แขวนเดรสตัวสวยเอาไว้ที่ประตูตู้เสื้อผ้า เพื่อเป็นแรงจูงใจ  ทำไมไม่ได้ผล คุณอาจคิดว่าการซื้อของด้วยความหวังว่า เดรสตัวสวยและรูปนางแบบรูปร่างผอมเพรียว จะเป็นแรงกระตุ้นให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่คุณคิดผิดแล้ว ผู้หญิงบางคนรู้สึกไม่ดีกับตัวเองมากขึ้น หลังจากที่ได้เห็นนางแบบรูปร่างผอม ๆ ในโฆษณา และถ้าคุณรู้สึกไม่ดีกับตัวเอง มันก็ยากกว่าที่จะยืดกับการกินที่ดี และแผนการออกกำลังกายของคุณได้ ดร.แคทลีน มาร์ติน จีนิส ศาสตราจารย์ทางด้านสุขภาพและจิตวิทยาการออกกำลัง ที่มหาวิทยาลัยแม็กมาสเตอร์ ในเมืองแฮมิลตัน เมืองออนแทริโอ ให้ข้อมูลเช่นนั้น  อะไรที่ได้ผล เน้นที่ความสำเร็จ ไม่ใช่ในสิ่งที่คุณขาด เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณเทียบรูปร่างตัวเองกับผู้หญิงที่วิ่งอยู่ใกล้ ๆ จงหยุดและบอกตัวเองว่า ฉันสามารถวิ่งได้นานกว่าที่ฉันทำได้เมื่อเดือนที่แล้วตั้งห้านาทีแน่ะ และอย่ามองแต่เป้าหมายสุดท้าย เช่น การลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม ลองวางเป้าหมายระยะสั้น เช่น ฉันจะไปยิมให้ได้สัปดาห์ละสามครั้ง หรือฉันจะกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพพรุ่งนี้ 5.คิดว่าผลไม้และผักเป็นอะไรที่คุณกินเท่าไหร่ก็ได้  ทำไมไม่ได้ผล ผักและผลไม้เป็นของที่ต้องกิน แต่ถ้าคุณชอบผลไม้แห้งที่น้ำตาลสูง และแคลอรีสูงน้ำผลไม้หรือผักที่เต็มไปด้วยแป้ง ก็ระวังให้ดี ถั่ว ข้าวโพด และมันฝรั่งมีแคลอรีสูงกว่าผักที่มีน้ำสูง เช่น แตงกวา นอกจากนี้ คุณต้องการผัก 3-5 ส่วนและผลไม้แค่ 2-4 ส่วนในแต่ละวัน  อะไรที่ได้ผล เลือกผักที่อุดมด้วยน้ำ อย่างเช่น ซูกินี่ ผักโขม และผลไม้ที่เส้นใยอาหารสูง เช่น แอปเปิ้ล และเบอร์รี่ และแทนที่ซอสหรือน้ำสลัด ไข้มันสูงด้วยแบบที่มีแคลอรีต่ำ ขอขอบคุณข้อมูลจาก
สูตรเด็ดบอกลาเซลลูไลท์

สูตรเด็ดบอกลาเซลลูไลท์

สูตรเด็ดบอกลาเซลลูไลท์

สูตรเด็ดบอกลาเซลลูไลท์

  สูตรเด็ดบอกลาเซลลูไลท์ (Health plus) มาดูสิว่าจะมีวิธีทำให้ก้อนไขมันตะปุ่มตะป่ำใต้ผิวหนัง ดูเนียนเรียบได้อย่างไร เรามีคำตอบ… 85% ของผู้หญิงตะวันตกเมื่อขยุ้มเนื้อขึ้นมาพบว่าจะเห็นรอยนูน ๆ ที่เรียกว่า ผิวเปลือกส้มหรือเซลลูไลท์ หรือที่รู้จักกันว่าก้อนเนื้อขรุขระที่อยู่รอบต้นขาละก้น ตามทฤษฎีกล่าวว่า เซลลูไลท์เป็นเพียงการเปลี่ยนแปลงของไขมันที่สะสมอยู่ใต้ผิวหนัง เมื่อชั้นบางๆ ของเนื้อเยื่อระหว่างเซลล์ไขมันเปลี่ยนเป็นเส้น ๆ และรวมตัวกันอยู่รอบๆ ไขมัน เป็นสาเหตุให้เกิดรอยบุ๋มเล็ก ๆ ซึ่งเป็นสัญญาณว่าเซลลูไลท์เล่นงานคุณแล้ว ดูเหมือนเซลลูไลท์ มีส่วนเกี่ยวพันอย่างแยกไม่ออกกับผลของฮอร์โมนในร่างกาย โดยเฉพาะเอสโตรเจน ดังนั้นเมื่อระดับฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลัน เช่น ช่วงเริ่มมีประจำเดือนของวัยรุ่น ช่วยตั้งครรภ์ โดยเฉพาะในช่วงวัยทอง เหล่านี้ล้วนก่อให้เกิดเซลลูไลท์มากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าเซลลูไลท์เกิดได้จากปัจจัยต่าง ๆ มากมาย ขณะที่บางคนเชื่อว่าเซลลูไลท์หายได้ ด้วยการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย ว่าแล้ว Health Plus ฉบับนี้จึงขอรวบรวมวิธีสลายเซลลูไลท์มาให้ลองนำไปปฏิบัติกัน  การนวด  สรรพคุณ ไม่เพียงจะช่วยให้รู้สึกสบายตัวได้อย่างน่าอัศจรรย์เท่านั้น การนวดยังช่วยกำจัดเซลลูไลท์ด้วยการบีบกดกล้ามเนื้อ และกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ตลอดจนระบบน้ำเหลืองที่จะทำให้เนื้อเยื่อไขมันแตกตัว  คุ้มค่าเงินหรือไม่ สำหรับคนที่มีงบประมาณจำกัด แนะให้ซื้อน้ำมันนวด จากนั้นขอแรงให้แฟนช่วยนวดหรือจะนวดด้วยตัวเองก็ได้ เริ่มจากนวดวนเบา ๆ ที่ขาแต่ละข้างสัก 2-3 นาที เพื่อให้ไขมันแตกตัวและกำจัดสารพิษ หากต้องการนวดตั้งแต่หัวจรดเท้า ให้ใช้วิธีที่เรียกว่า Endermologie cellulite treatment เป็นการใช้เครื่องมือสำหรับดูดและกลิ้งบนผิวหนัง เพื่อทำให้ผิวหนังกระชับ ลบรอยที่เกิดจากเซลลูไลท์ มีเครื่องดูดเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดให้ดีขึ้นได้อย่างน่าทึ่งถึง 200% (การนวดธรรมดาให้ผลแค่ประมาณ 60%) อย่างไรก็ตาม ค่าใช้จ่ายในการทำทรีทเม้นท์ดังกล่าวมีราคาค่อนข้างสูง  ยังคุ้มค่าน่าลองอยู่หรือไม่ การนวดเป็นการขัดผิวไปในตัว จึงทำให้ผิวกลับเนียนนุ่มอีกครั้ง เลือดที่ไหลเวียนดีขึ้นจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายมีพลัง กระปรี้กระเปร่า (สำหรับรายที่แฟนนวดให้ ก็จะยิ่งรักกันดูดดื่มมากขึ้น) เรทติ้งความน่าใช้ :    ออกกำลังกาย  สรรพคุณ การออกกำลังกายช่วยสูบฉีดออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ทำให้เลือดไหลเวียนดี ช่วยให้ผิวที่เป็นลอนหยักขรุขระซึ่งเกิดจากเซลลูไลท์หายไป ช่วยให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อรอบ ๆ ผิวที่เป็นลอนหยักกระชับแข็งแรงขึ้น เซลลูไลท์หายไป  คุ้มค่าเงินหรือไม่ เราสามารถเลือกวิธีออกกำลังกายให้เหมาะกับงบประมาณในกระเป๋า การออกกำลังกายที่สามารถกำจัดเซลลูไลท์ได้ดี มีตั้งแต่การเดินเร็ว ๆ หรือจ๊อกกิ้ง หรือจะเลือกออกกำลังกายประเภทที่ต้องเสียสตางค์อย่าง ว่ายน้ำ โยคะ และแอโรบิก  ยังคุ้มค่าน่าลองอยู่หรือไม่ การออกกำลังกายดีต่อหัวใจ ช่วยให้หลับสบาย รู้สึกแคล่วคล่องว่องไวมากขึ้น ว่าแต่จะต้องให้เราพูดข้อดีอะไรมากไปกว่านี้อีกล่ะ เรทติ้งความน่าใช้ :    การปัดแปรงผิว  สรรพคุณ การใช้แปรงนวดหรือถุงมือขัดผิวเป็นประจำวันละ 2 นาที จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและสลายเซลลูไลท์ เริ่มจากเท้าและให้ปัดแปรงผิวในทิศทางที่มุ่งเข้าสู่หัวใจ  คุ้มค่าเงินหรือไม่ นอกจากซื้อแปรงปัดผิวแล้ว สิ่งจำเป็นอีกอย่างที่คุณต้องมีคือแรงในการขัดผิว คนที่เห็นด้วยกับวิธีนี้กล่าวว่าถ้าคุณทำเช่นนี้เป็นประจำ จะเห็นผลภายใน 1 สัปดาห์ แต่อย่าออกแรงปัดแปรงผิวแรงจนเกินไป แต่ขัดเป็นจังหวะที่สม่ำเสมอด้วยแรงพอประมาณ  ยังคุ้มค่าน่าลองอยู่หรือไม่ แม้จะกำจัดเซลลูไลท์ไม่ได้ทั้งหมด แต่ก็ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดี แถมยังช่วยกำจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว ทำให้แขน ขาของคุณดูเนียนสดใส เรทติ้งความน่าใช้ :   ครีม  สรรพคุณ ครีมเซลลูไลท์มักอ้างสรรพคุณช่วยลดและป้องกันเซลลูไลท์ ช่วยคืนความยืดหยุ่นของผิว ตลอดจนเพิ่มความแข็งแรงโครงข่ายของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (connective tissue) จึงป้องกันไม่ให้เซลลูไลท์โจมตีคุณได้  คุ้มค่าเงินหรือไม่ ความมั่นใจขึ้นกับสรรพคุณที่ผู้ผลิตอวดอ้าง อย่างไรก็ตาม ครีมกำจัดเซลลูไลท์ส่วนมากมีราคาแพง (ราคาเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 1,000 + +) และถ้าหยุดใช้ ผิวของคุณก็จะกลับเป็นซินเดอเรลลา นั่นคือกลับสู่สภาพเดิม นั่นเพราะครีมไม่ได้เปลี่ยนคุณสมบัติตามธรรมชาติของผิวคุณแต่อย่างใด  ยังคุ้มค่าน่าลองอยู่หรือไม่ ครีมช่วยให้ผิวของคุณชุ่มชื่น นั่นเพราะมอยซ์เจอไรเซอร์เข้มข้น ขณะเดียวกันการนวดผิวด้วยครีมเป็นประจำทุกวัน ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตให้ดียิ่งขึ้น เรทติ้งความน่าใช้ :    การห่อตัว  สรรพคุณ ส่วนใหญ่เราสามารถใช้บริการวิธีนี้ได้ตามสปา การห่อตัวจะใช้ผ้าเปียกที่มีส่วนผสมของสมุนไพร และสาหร่ายทะเลที่จะช่วยให้ผิวชุ่มชื่นมีชีวิตชีวา และขจัดสารพิษจากผิว โดยจะห่อตั้งแต่หน้าอกไปจนถึงนิ้วเท้า ทิ้งไว้หนึ่งชั่วโมง โดยสรรพคุณของแร่ธาตุที่อยู่ในผ้าห่อตัวจะทำหน้าที่สลายเซลลูไลท์ หลังจากเอาผ้าตัวออกแล้ว ก็จะนวดต่อเพื่อให้โลหิตไหลเวียนดี  คุ้มค่าเงินหรือไม่ วิธีนี้จะช่วยให้ผิวของคุณกระชับเนียนเรียบขึ้น แต่ให้ผลเพียงแค่ระยะสั้นเท่านั้น  ยังคุ้มค่าน่าลองอยู่หรือไม่ การสลายเซลลูไลท์ด้วยวิธีนี้ช่วยให้ผิวดูสดใส และเพราะช่วยกระตุ้นให้โลหิตไหลเวียนดีนี่เอง จึงทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า เรทติ้งความน่าใช้ :   ดูดไขมัน  สรรพคุณ นี่เป็นวิธีผ่าตัดเอาเนื้อเยื่อไขมันที่สะสมอยู่บริเวณขา ก้น หลัง แขน ใบหน้า และคอออกไป นี่เป็นการใช้เทคนิคที่เรียกว่า “เครื่องดูดสุญญากาศ” ซึ่งถูกออกแบบมาเพื่อเกิดรอยแผลเป็นน้อยที่สุด  คุ้มค่าเงินหรือไม่ การดูดไขมันมีค่าใช้จ่ายสูง และมีหลักฐานยืนยันว่า คุณจะดูผอมลงเฉพาะจุด (จุดที่เซลล์ไขมันถูกดูดออกไป) แต่จุดอื่นของร่างกายยังดูอ้วนเหมือนเดิม (เช่นไขมันบริเวณไหล่) การดูดไขมันใช้ไม่ได้ผลกับเซลลูไลท์ เนื่องจากไขมันที่ถูกดูดออกไปอยู่ในชั้นที่ลึกลงไป  ยังคุ้มค่าน่าลองอยู่หรือไม่ ต้องขอบคุณที่เอาไขมันออกไปได้หลายนิ้ว ทำให้คุณสามารถสวมชุดราตรีสีดำได้ดูเซ็กซี่ขึ้น ชุดสวยที่ว่าจะได้ไม่ต้องแขวนค้างเติ่งอยู่ในตู้ เรทติ้งความน่าใช้ :   ควบคุมอาหาร  สรรพคุณ หันไปทานอาหารที่มีไขมันต่ำ เช่น ผักและผลไม้ จะช่วยลดสารพิษและกำจัดไขมันที่จับตัวอยู่ในเนื้อเยื่อผิว ควรทานผักผลไม้สดและอาหารจำพวกโฮลเกรนมาก ๆ ห้ามเด็ดขาดสำหรับกาแฟ น้ำอัดลม บุหรี่ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มน้ำมากๆ เป็นสิ่งจำเป็น (ดื่มให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว) เพราะจะช่วยขจัดสารพิษที่ไม่พึงปรารถนาออกจากร่างกาย  คุ้มค่าเงินหรือไม่ การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น ไม่ทำให้คุณต้องแบกภาระจับจ่ายซื้อของในแต่ละสัปดาห์เพิ่มขึ้นแต่อย่างใด แต่การเลิกซื้ออาหารปรุงสำเร็จ จะช่วยประหยัดเงินในกระเป๋าได้มากกว่า  ยังคุ้มค่าน่าลองอยู่หรือไม่ อาหารที่มีประโยชน์ซึ่งกล่าวมานี้จะทำให้รูปร่างคุณดูดี จิตใจสดชื่น เผลอ ๆ น้ำหนักลดลงได้อีก 1-2 กิโลกรัม เรทติ้งความน่าใช้ :  “โยคะทำให้หุ่นดีอย่างน่าทึ่งค่ะ” โจแอน เดวิส วัย 57 ปี จากเฮลโซเวน แมนเชสเตอร์ มีถุงไขมันเป็นก้อนพร้อมกับรอยขรุขระของเซลลูไลท์อยู่รอบสะโพก และก้นมาตั้งแต่อายุ 20 กว่า ๆ “พอมีลูกคนที่ 2 เซลลูไลท์ที่เป็นเริ่มหายไป (ฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ปืนขึ้นลงเนินเขายอร์กเชียร์) แต่พอลูกๆ เริ่มโตขึ้น ฉันคิดว่าจะต้องหาวิธีออกกำลังกาย ที่จะป้องกันไม่ให้เป็นเซลลูไลท์อีก ฉันเลยชวนเพื่อนไปฝึกโยคะด้วยกัน และก็พบว่ามันช่วยให้กล้ามเนื้อในจุดที่เป็นเซลลูไลท์กระชับแข็งแรงขึ้น ฉันเลยเล่นโยคะเรื่อยมานับแต่ตอนนั้น” “การเล่นโยคะร่วมกับการทานอาหารที่มีประโยชน์ช่วยสลายเซลลูไลท์ได้ โยคะต้องมีอะไรพิเศษบางอย่างซ่อนอยู่แน่ เพราะเพื่อนคนหนึ่งในกลุ่มที่เล่นโยคะของฉัน อายุปาเข้าไป 80 แล้ว แต่หุ่นยังเช้งกะเด๊ะอยู่เลย”     ขอขอบคุณข้อมูลจาก    
ลดน้ำหนักตัว ด้วยมะเขือเทศ

ลดน้ำหนักตัว ด้วยมะเขือเทศ

ลดน้ำหนักตัว ด้วยมะเขือเทศ

ลดน้ำหนักตัว ด้วยมะเขือเทศ

เผยลดน้ำหนักตัว ด้วยมะเขือเทศ (ไทยรัฐ) หนังสือพิมพ์ชื่อดังของอังกฤษเผย มะเขือเทศ ช่วยปรับระดับฮอร์โมนในร่างกาย ทำให้รู้สึกอิ่มนาน ลดการบริโภคขนมขบเคี้ยวได้ดี … ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการพบว่า มะเขือเทศเป็นอาหารที่ช่วยลดความอ้วนได้ โดยไม่จำเป็นต้องไปพยายามลดอาหาร และออกกำลังกายจนหน้าดำหน้าแดงเลย หนังสือพิมพ์รายวัน “เดอะ เดลี่ เอกซ์เปรสส์” ชื่อดังเมืองอังกฤษ รายงานว่า นักวิจัยมหาวิทยาลัยรีดดิงของสหรัฐฯ ได้ศึกษากับสตรี 17 คน โดยให้กินแซนด์วิชที่ทำด้วยขนมปังขาว ชนิดที่มีหัวผักกาดแดง หรือมะเขือเทศเป็นไส้เป็นอาหาร ปรากฏผลว่าผู้ที่กินแซนด์วิชที่ประกบมะเขือเทศ จะพากันรู้สึกอิ่มทนนานที่สุด และไม่ค่อยไปหาของขบเคี้ยวกินพร่ำเพรื่อ อันเป็นสาเหตุใหญ่ที่ทำให้อ้วนอย่างหนึ่ง ดร.จูซี่ เลิฟโกรฟ์ หัวหน้าโครงการวิจัยเชื่อว่า เป็นเพราะมะเขือเทศมีส่วนประกอบที่ไปปรับระดับฮอร์โมน ซึ่งทำให้รู้สึกหิวเสียใหม่ได้ จึงทำให้ไม้ค่อยรู้สึกหิว “แม้จะยังไม่อาจบอกได้ว่า ส่วนประกอบที่สำคัญเป็นอะไร แต่มันก็ให้ผลเป็นที่น่าพอใจอย่างยิ่ง” เขาบอก   ขอขอบคุณข้อมูลจาก
42 วัน รับประกันหุ่นเฟิร์ม

42 วัน รับประกันหุ่นเฟิร์ม

42 วัน รับประกันหุ่นเฟิร์ม

42 วัน รับประกันหุ่นเฟิร์ม

หากสาว ๆ คนไหน กำลังเสียจริตเหมือนอย่างข้างต้นนี้ อย่าเพิ่งวิตกกังวลไปค่ะ เพราะ WP มีวิธีกำจัดไขมันส่วนเกิน มาฝากกัน Trick 1 : 7 วัน (แห่งการต่อสู้) สัปดาห์แรกถือว่าเป็นสัปดาห์ที่หินมาก ๆ สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นลดน้ำหนัก เพราะคุณจะรู้สึกหิวอยู่ตลอดเวลา เห็นอะไรก็เผลอที่จะหยิบใส่ปากไม่ได้ WP Guide :  วิธีที่ดีที่สุดในการหยุดพฤติกรรมอันน่าเสี่ยงนี้ก็คือ ให้มุ่งความสนใจไปที่มื้อเช้า โดยพยายามกินมื้อเช้าให้เยอะเข้าไว้ เพราะนอกจากจะทำให้ท้องอิ่มได้นานแล้ว ยังช่วยให้แคลอรี่กับร่างกายไปใช้อีกตั้ง 350 แคลอรี่เชียวแน่ะ Trick 2 : 14 วัน (แห่งการหงุดหงิด) ระยะนี้คุณจะรู้สึกหงุดหงิดเป็นพิเศษ ไม่ว่าจะขยับตัวไปทำอะไร ก็พานจะอารมณ์บ่จอยไปซะหมด ทั้งนี้เนื่องมาจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารของคุณ จากที่เคยกินอย่างพระราชา กลับกลายเป็นว่า ไอ้นั่นก็แตะไม่ได้ ไอ้นี่ก็แคลอรี่เยอะ จึงทำให้เกิดความเครียดและความกดดันตามมา จนคุณอาจรู้สึกหมดกำลังใจ ถึงขั้นหันหลังให้กับการไดเอ็ทไปตลอดชีวิตก็เป็นได้ WP Guide :  วิธีที่จะรับมือกับพายุอารมณ์ในช่วงนี้ก็คือ ให้เบี่ยงเบนความสนใจด้วยการหันหน้าเข้าหาเพื่อน ๆ พูดคุยปรึกษากันซะหน่อย ไม่แน่นะ คุณอาจจะปิ๊งไอเดียเจ๋ง ๆ ที่จะนำมาใช้ในการลดน้ำหนักต่อไปก็ได้ Trick 3 : 21 วัน (แห่งความอยาก) ช่วงนี้คุณจะรู้สึกอยากกินอาหารมากขึ้น เพราะอยู่ในช่วงที่มีประจำเดือนพอดี เห็นอะไรก็อยากไปซะหมด WP Guide :  วิธีแก้ก็คือ ลองเปลี่ยนจากกินอาหารวันละ 3 มื้อ (เช้า กลางวัน เย็น) ไปเป็นแบ่งกินเป็นมื้อย่อย ๆ ประมาณ 4-6 มื้อดูสิคะ วิธีนี้จะช่วยให้ระดับน้ำตาลคงที่ สามารถขจัดความเหนื่อยล้า และช่วยทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้นด้วยค่ะ Trick 4 : ครบ 42 วัน น้ำหนักยังไม่ลด หลังจาก 6 สัปดาห์ผ่านไป คุณจะรู้สึกว่าร่างกายเฟิร์มมากขึ้น มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น แต่ทำไม๊ ทำไม น้ำหนักยังไม่ลดลงซักที WP Guide :  WP ขอบอกว่าที่เป็นอย่างนี้ ก็เพราะปกติกล้ามเนื้อจะมีน้ำหนักมากกว่าไขมันอยู่แล้ว เพราะ 70% ของกล้ามเนื้อเป็นน้ำ ในขณะที่ไขมันมีน้ำแค่ 20% เท่านั้นเอง ฉะนั้น อย่าเพิ่งด่วนถอดใจไปซะก่อนค่ะ ให้คอนตินิวลดน้ำหนักอย่างนี้ต่อไปแหล่ะ และท่องเอาไว้ว่า ยิ่งมีกล้ามเนื้อมาก ก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก แต่ถ้าคุณเกิดหมดแรงฮึดขึ้นมาจริง ๆ ให้นำยีนส์ตัวเก่งที่เคยใส่ไม่ได้แล้วมาลองสวมดูสิคะ หรืออาจจะส่องกระจกสำรวจดูตัวเองว่าไขมันตรงไหนลดไปบ้าง อาจจะช่วยเรียกกำลังใจกลับคืนมาได้นะ เอ้า…ได้เคล็ดลับดี ๆ ไปแล้ว ก็อย่าลืมนำไปใช้กันนะคะ จะได้อวดหุ่นสวยให้ใคร ๆ ได้เห็นเร็ว ๆ ไงล่ะ Diet Tips สำหรับสาว ๆ ที่ตอนนี้กำลังหิวจนตาลายและเริ่มที่จะคว้าเค้กก้อนโตมากิน หยุดก่อนค่ะ คุณลองหันมากินผลไม้ข้างล่างนี้แก้หิวกันดูมั้ยคะ รับรองว่าเวิร์กกว่าเป็นไหน ๆ แอปเปิ้ล มีเพคตินช่วยลดความอยากอาหาร ลดน้ำหนัก และลดคอเลสเตอรอล ทานแอปเปิ้ล 1 ลูก จะช่วยลดความหิวได้ ถ้าทาน 2-3 ผลต่อวัน จะช่วยลดปริมาณโคเลสเตอรอลในกระแสเลือดได้ ถั่ว ไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำได้ที่พบมากในถั่ว จะช่วยเคลือบผิวกระเพาะ ทำให้รู้สึกอิ่มเร็ว และอิ่มนานลดความอยากอาหารได้ดีเลยล่ะ มะนาว น้ำมะนาวคั้นสด ๆ 1 แก้ว ให้พลังงานเพียง 9 กิโลแคลอรี แถมยังมีวิตามินซีสูงมาก ช่วยป้องกันการเป็นหวัด ขับเสมหะ และแก้ไอได้ดีอีกด้วย ส้ม ควรรับประทานส้มโดยไม่คายกาก จะช่วยคุมน้ำหนักได้อีกวิธีหนึ่ง เพราะจะทำให้รู้สึกอิ่มท้องเร็ว   ขอขอบคุณข้อมูลจาก
คำนวณสารอาหาร  ควบคู่กับแคลอรี

คำนวณสารอาหาร ควบคู่กับแคลอรี

คำนวณสารอาหาร  ควบคู่กับแคลอรี

คำนวณสารอาหาร ควบคู่กับแคลอรี

จริงอยู่ที่การคำนวณปริมาณแคลอรีหรือพลังงานที่ร่างกายได้รับเป็นวิธีการที่จำกัดปริมาณการกินของเราได้ แต่สาวๆ หลายคนอาจเป็นกังวลกับการจำกัดปริมาณพลังงานจนลืมไปว่า  แม้ร่างกายจะต้องการพลังงานน้อยลงแต่ก็ยังคงต้องการสารอาหารในปริมาณเท่าเดิม  ด้วยสาเหตุนี้เองทำให้คนที่กำลังไดเอตทั้งหลายมีอาการหิวบ่อย  อ่อนเพลีย  มึนงง  หรือในคนที่มีอาการหนักอาจรู้สึกหน้ามืดคล้ายเป็นลมได้ นั่นเป็นเพราะเรามัวแต่สนใจกับปริมาณพลังงานจนลืมไปว่าร่างกายอาจขาดสารอาหารโดยไม่รู้ตัว  ทำให้ส่งผลเสียในระยะยาว  เช่น  เป็นโรคขาดสารอาหาร  โลหิตจาง  ภูมิต้านทานต่ำ  ฯลฯ เพื่อไม่ให้การลดน้ำหนักเป็นการทำลายสุขภาพทางอ้อม สาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักจึงควรปฏิบัติตัวดังนี้
  • กินอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนในหนึ่งมื้อ  เช่น  ข้าว  เนื้อสัตว์  ผัก  และผลไม้
  • เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงแต่ไขมันต่ำ  เช่น  เนื้อปลา  เนื้อไก่
  • อ่านตารางสารอาหารบนผลิตภัณฑ์โดยคำนึงถึงสารอาหารและวิตามินเป็นอันดับแรก  เพราะหากร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอก็จะทำให้หิวน้อยลง  และมีพลังงานอยู่ในร่างกายนานกว่ากินอาหารที่ให้พลังงานต่ำ  แต่ไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
  • เลือกกินอาหารที่ทำจากผลิตภัณฑ์ธรรมชาติ  เพราะมีสารอาหารมากกว่าอาหารที่ผ่านกระบวนการมาก
  • เลือกกินผักและผลไม้ที่สด  เพราะนอกจากมีใยอาหารมากแล้วยังมีแร่ธาตุและวิตามินที่ร่างกายต้องการมากอีกด้วย
  • ระหว่างมื้อควรกินผักและผลไม้ที่มีสารอาหารสูงมากกว่าขนมหรืออาหารจำพวกแป้ง  เช่น  กีวี  1  ลูก  กล้วยครึ่งลูก  มะม่วง  1 ลูก  เป็นต้น
ขอขอบคุณ  : หนังสืออยากผอมให้ไวทำไงดี เรียบเรียงโดย ธิวาภรณ์   บรรณาธิการ Health2Shape.com     [fblike send="true" faces="true" fanpage="http://www.facebook.com/Slim2Day"]   [fbcomments num="25" width="350"]   [fbkarma url="http://www.health2shape.com/%E0%B9%82%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%AA%E0%B8%A3%E0%B8%B1%E0%B8%9A-%E0%B8%9F%E0%B8%A3%E0%B8%B5-%E0%B8%8A%E0%B8%B8%E0%B8%94%E0%B8%97%E0%B8%94%E0%B8%A5%E0%B8%AD%E0%B8%87-%E0%B8%A5%E0%B8%94/" dest="http://www.health2shape.com/sample/index_2011La_FB_PromotionSP.php?key=post2FB_wall_forPromoFree&slot=facebook" target="_top" name="โอกาส รับชุดทดลอง ฟรี! ทันที " desc="โอกาส รับชุดทดลองลดพุง ฟรี! ทันที" pic="http://www.health2shape.com/wp-content/uploads/2011/09/FreeSP1in3_Sexy11.jpg"]  [font size="16" color="#ad27d2"]คลิ้กที่นี่! เพื่อโพสไปที่ FaceBook Wall ของคุณ[/font] [/fbkarma]
 
เราควรจะออกกำลังกาย เวลาไหนดี ?

เราควรจะออกกำลังกาย เวลาไหนดี ?

เราควรจะออกกำลังกาย เวลาไหนดี ?

เราควรจะออกกำลังกาย เวลาไหนดี ? (ดาราเดลี่)

          หลายคนสงสัยว่า เราควรจะออกกำลังกายเวลาไหนดี เช้า กลางวันหรือ เย็น หากเลือกเวลาที่เหมาะสม การเผาผลาญไขมันจะดีกว่า  ในขณะที่ใช้เวลาออกกำลังกายเท่ากัน แต่ช่วงเวลาต่างกันเยอะ เวลาที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับว่าเป้าหมายของการออกกำลังกายนั้นเพื่ออะไร

          หากต้องการลดน้ำหนัก

          ควรออกกำลังกายตอนเช้าค่ะ เพราะจะช่วยเผาผลาญแคลอรีดีกว่าตอนเย็น เพราะร่างกายจะนำเอาคาร์โบไฮเดรตจากอาหารมื้อเย็นเของเมื่อวานมาใช้เป็นพลังงาน  กฏของการลดความอ้วนนั้นไม่ยากค่ะ “กินให้น้อยใช้ให้เยอะ” เท่านั้นเอง

          หากต้องการกล้ามเนื้อที่แข็งแรง

          ควรใช้เวลาในช่วงบ่าย เพราะจากผลการวิจัยเขาบอกมาแล้วว่า  กล้ามเนื้อจะใช้งานได้ดีที่สุดตั้งแต่เวลาเที่ยงเป็นต้นไปค่ะ

          ออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย

          ควรจะเป็นช่วงบ่ายๆค่ะ เพราะออกกำลังกายในช่วงบ่ายของวัน จะช่วยทำให้หลับสบายเวลากลางคืนทำให้ไม่เครียดด้วยค่ะ

          ออกกำลังกายเพื่อเลือกอุณหภูมิ

          หลายคนอาจจะไม่ชอบอากาศร้อนนะคะ ดังนั้นควรเลือกออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็นที่อากาศไม่ร้อนเท่านั้น  ซึ่งในกรณีนี้ ควรออกกำลังกายนอกสถานที่ อาทิเช่นวิ่งขี่จักรยาน ว่ายน้ำค่ะ

          ออกกำลังกายเพื่อสูดอากาศบริสุทธิ์

          เวลาเช้าดีที่สุดค่ะเพราะอากาศที่สะอาดบริสุทธิ์และการออกกำลัง    ที่กระฉับกระเฉงจะช่วยทำให้ร่างกายสดชื่น และออกซิเจนจะถูกนำไปใช้ได้อย่างมีประโยชน์สูงสุด

          และอย่าลืมว่าอาหารนั้นมีผลต่อการออกกำลังกายเสมอค่ะ หากเลือกกินผิดประเภทจะทำให้การเผาผลาญพลังงานไม่ดีพอ และสะสมเป็นไขมัน  แม้จะออกกำลังกายอยู่เป็นประจำก็ตามที ดังนั้นจึงเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างแท้จริงค่ะ

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก

ABOUT US

ลดพุงใน 7 วัน โดย Health2Shop

Contact Us

9/2 Soi Somkid CHIDLOM Lumpini Pathumwan BANGKOK 10330

+662-254-4121

support@health2shop.com

www.health2shape.com

We are Open

Tuesday and Thursday
9:00am - 7:00pm

Wednesday and Friday
10:30am - 8:00pm

Saturday
10:30am - 2:00pm

Social Share