ลดหุ่น

  • อุปสรรคของการลดน้ำหนัก ที่คุณอาจนึกไม่ถึง
    อุปสรรคของการลดน้ำหนัก ที่คุณอาจนึกไม่ถึง อุปสรรคของการลดน้ำหนัก ที่คุณอาจนึกไม่ถึง

    อุปสรรคของการลดน้ำหนัก ที่คุณอาจนึกไม่ถึง

อุปสรรคของการลดน้ำหนัก ที่คุณอาจนึกไม่ถึง

อุปสรรคของการลดน้ำหนัก ที่คุณอาจนึกไม่ถึง

อุปสรรคของการลดน้ำหนัก ที่คุณอาจนึกไม่ถึง (Momypedia)

โดย: kant

มาพบกับตัวการสำคัญที่ทำให้การลดน้ำหนักของคุณไม่ได้ผล

การรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในระดับปกติ เมื่อเทียบกับส่วนสูง โครงร่าง และอายุ คือสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งในการมีสุขภาพดี แต่บางทีการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ด้วยการระวังสิ่งที่กินและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็ไม่สามารถลดน้ำหนักตามต้องการได้ เพราะสาเหตุบางอย่างที่คุณนึกไม่ถึง

การกักเก็บน้ำ

ลองลดอาหารที่เป็นสาเหตุของการกับเก็บน้ำในร่างกายมากขึ้น เช่น เกลือ น้ำอัดลม ฯลฯ และหันมากินผลไม้อย่างแตงโม ส้ม ซึ่งจะช่วยลดการกักเก็บน้ำและขจัดน้ำในร่างกายได้มาก

แพ้อาหาร

อาการแพ้อาหารอาจเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่ง ที่อาจทำให้น้ำหนักตัวของคุณไม่ขยับลง การแพ้อาหารที่ส่งผลต่อน้ำหนักที่พบกันมากที่สุด คือ การแพ้ข้าวสาลี เนื่องจากข้าวสาลีมีส่วนผสมของกลูเตนที่อาจรบกวนระบบการย่อย การแพ้ข้าวสาลีจึงทำให้มีปัญหาในการย่อยอาหาร มีอาการท้องผูก ท้องอืด คลื่นไส้ เป็นตะคริวง่าย อารมณ์แปรปรวน และอยากอาหาร นอกจากนี้อาจเช็คอาการแพ้อย่างอื่นด้วย เพราะอาจส่งต่อน้ำหนักตัวและเกิดอาการบวมได้เช่นกัน

พันธุกรรม

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่า พันธุกรรมมีความสัมพันธ์กับการเป็นโรคอ้วนถึง 30-40% อย่างไรก็ตามถ้าคุณบังเอิญมียีนอ้วน ก็ใช่จะหมดหวังว่าจะลดน้ำหนักไม่ได้ เพราะนักวิจัยชาวเยอรมันพบว่า คนที่ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ชั่วโมง ก็อาจช่วยลดน้ำหนักได้

การออกกำลังกายแบบเดิม ๆ

ร่างกายของเราสามารถปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณทำเป็นประจำ โดยใช้พลังงานน้อยลง ดังนั้น การเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายหรือลองออกกำลังแบบใหม่ ๆ จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายใช้พลังงานเพิ่มมากขึ้น ซึ่งจะช่วยเผาผลาญพลังงานของร่างกาย

นอนไม่พอ

งานวิจัยหลายชิ้น พบความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับกับฮอร์โมนที่มีอิทธิพล ต่อพฤติกรรมการกินของเรา ซึ่งได้แก่ ฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) ที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกหิวและเลปติน (Leptin) ที่จะบอกสมองว่า เมื่อไหร่ควรจะหยุดกิน แต่ถ้าคุณนอนไม่พอ ฮอร์โมนเกรลินจะเพิ่มขึ้น ขณะที่เลปตินจะลดลง ผลก็คือความอยากเพิ่มขึ้นและไม่รู้สึกอิ่ม

คนส่วนใหญ่ต้องการนอนประมาณวันละ 7-9 ชั่วโมง บางคนนอนมาก บางคนนอนน้อย แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่านอนแค่ไหนถึงจะพอ? ผู้เชี่ยวชาญบอกว่า ให้นอนนานที่สุดเท่าที่ต้องการติดต่อกันหลาย ๆ วัน จากนั้นการนอนของคุณจะคงที่ และคุณจะพบได้ว่า ตัวเองตื่นเองได้หลังจากนอนครบชั่วโมงที่ต้องการ (บวกลบ 15 นาที) เมื่อรู้ว่าตัวเองนอนเท่าไหร่ ก็ทำเป็นกิจวัตร จะช่วยลดน้ำหนักได้

ขอขอบคุณข้อมูลจาก

  • ประหยัดแคลอรีด้วย 4 วิธีง่าย ๆ
    ประหยัดแคลอรีด้วย 4 วิธีง่าย ๆ ประหยัดแคลอรีด้วย 4 วิธีง่าย ๆ

    ประหยัดแคลอรีด้วย 4 วิธีง่าย ๆ

ประหยัดแคลอรีด้วย 4 วิธีง่าย ๆ

ประหยัดแคลอรีด้วย 4 วิธีง่าย ๆ

ประหยัดแคลอรีด้วย 4 วิธีง่าย ๆ (Lisa)

คุณสามารถกำจัดแคลอรีที่ไม่จำเป็นได้ โดยไม่ต้องหิวโหย หรือเลิกกินของโปรด และการตัดลดพลังงานลง 200 แคลอรีทุกวัน คุณจะลดน้ำหนักได้เดือนละเกือบหนึ่งกิโล โดยแทบไม่ต้องพยายามเลย

 1.ลดขนาดการกิน

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่กินมากเกินไป ยกอาหารที่เหลือออกไปให้พ้นสายตาในทันที เนื่องจากถ้ามันยังวางอยู่ตรงหน้า มันอาจยั่วใจให้คุณกินต่อไป อีกอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของที่กินไปแล้วเลยทีเดียว

 2.เจือจางเครื่องดื่ม

ใส่น้ำแข็งหนึ่งกำมือลงในแก้วเครื่องดื่มจะช่วยให้มันเจือจางลง และลดปริมาณแคลอรีลงได้ เช่นเดียวกับการผสมน้ำส้มและน้ำเปล่าอย่างละครึ่ง ลงในแก้วขนาด 250 มล. ก็จะสามารถลดแคลอรีได้ 60 แคลอรี

 3.ใช้เวลาในการกิน

การกินอาหารช้า ๆ ในภาวะที่ผ่อนคลาย ไม่เพียงแต่ช่วยในเรื่องการย่อย มันยังช่วยระงับความอยากที่จะกินอาหารมากกว่าที่ร่างกายต้องการจริง ๆ อีกด้วย จากการศึกษาวิจัยของมหาวิทยาลัยโรดไอแลนด์ สหรัฐฯ ซึ่งให้อาสาสมัครกินพาสต้าสองแบบ นั่นคือ กินเร็ว ๆ และกินช้า ๆ เมื่อกินเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้อาสาสมัครกินมากกว่าการกินช้า ๆ 67 แคลอรี ซึ่งถ้านับรวมกันทั้งสามมื้อ ก็จะประหยัดได้ราว 200 แคลอรี

 4.ปิดทีวี

จากการศึกษาวิจัย โดยกระทรวงเกษตร สหรัฐฯ พบว่า ผู้ใหญ่ที่ดูทีวีมากกว่าวันละสองชั่วโมง มีน้ำหนักเกินมากกว่าคนที่ดูทีวีน้อยกว่าวันละหนึ่งชั่วโมง จากการกินมากกว่าราว 154 แคลอรี ซึ่งไม่น่าประหลาดใจแต่อย่างใด เพราะงานวิจัยจำนวนมากแสดงว่า คนเรากินมากขึ้นเมื่อดูทีวี เนื่องจากคุณไม่มีสมาธิกับการกิน มันก็ยากที่จะฟังร่างกายคุณว่า เมื่อไหร่ที่คุณอื่ม การศึกษาวิจัยยังแสดงด้วยว่า คนที่ดูทีวีน้อยกว่าจะแอคทีฟมากกว่า ฉะนั้นปิดทีวีซะบ้าง และออกไปเดินเร็ว ๆ สัก 10 นาที ก่อนอาหารค่ำ มันจะช่วยเผาผลาญได้

ขอขอบคุณข้อมูลจาก

  • เครื่องดื่มสูตรเด็ด เคล็ดหุ่นสวย
    เครื่องดื่มสูตรเด็ด เคล็ดหุ่นสวย เครื่องดื่มสูตรเด็ด เคล็ดหุ่นสวย

    เครื่องดื่มสูตรเด็ด เคล็ดหุ่นสวย

  • เครื่องดื่มสูตรเด็ด เคล็ดหุ่นสวย

เครื่องดื่มสูตรเด็ด เคล็ดหุ่นสวย

เครื่องดื่มสูตรเด็ด เคล็ดหุ่นสวย

เครื่องดื่มสูตรเด็ด เคล็ดหุ่นสวย (Lisa)

เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพกาย สบายใจ ให้ทั้งความสวยและหุ่นดี

 ผอมด้วยสตรอว์เบอร์รี่

สตอวร์เบอร์รี่ผสมราสป์เบอร์รี่ช่วยให้หุ่นดี เพราะมีวิตามินซี และโพแทสเซียม ช่วยขจัดไขมัน

ส่วนผสม : ต้มชาผลไม้ 500 กรัม ปล่อยให้เย็น เทชาผลไม้ออกครึ่งหนึ่งแล้วใส่น้ำแข็งลงไป ใส่สตรอว์เบอร์รี่และแอปริคอต หั่นชิ้นเล็ก ๆ อย่างละ 50 กรัม ราสป์เบอร์รี่ 5 ลูก ผสมกับน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

 กระปรี้กระเปร่า

น้ำมะม่วงเอร็ดอร่อยและเสริมพลังเซ็กส์ เพราะมะม่วงช่วยในการผลิตฮอร์โมนเพศ และมีวิตามินเอสูง ทำให้สายตาดี และผิวสวยอีกด้วย

ส่วนผสม : มะม่วงสุก 1 ผล หั่นเอาแต่เนื้อ ใส่ในเครื่องปั่นผลไม้ ผสมกับน้ำมะนาวเล็กน้อย และมะพร้าวขูด 2 ช้อนชา เสร็จแล้วเทใส่แก้ว เติมน้ำแอปเปิ้ลลงไปผสม

 ให้ความสุข

ในมะเขือเทศมีวิตามินและแร่ธาตุ ช่วยป้องกันมะเร็งได้อีกด้วย

ส่วนผสม : มะเขือเทศ 50 กรัม น้ำเชื่อม 15 กรัม น้ำเปล่าต้มสุก 200 กรัม หั่นมะเขือเทศเป็นชิ้นเล็ก ๆ ใส่เครื่องปั่นจนละเอียด ผสมกับน้ำเชื่อมและเกลือที่เตรียมไว้ โรยด้วยพริกไทยเล็กน้อย ใส่ตู้เย็นไว้ ให้น้ำมะเขือเทศมีความเย็นก่อนเสิร์ฟ

 สดชื่นรื่นเริง

เครื่องดื่มค็อกเทลชาเขียว ทำให้วันที่อากาศร้อน ๆ สดชื่นขึ้นได้ แถมยังทำให้กระปรี้กระเปร่าอีกด้วย

ส่วนผสม : ชงชาเขียว 200 มิลลิกรัม ทิ้งไว้ 5 นาที กรองเอาใบชาเขียวอก ใส่น้ำเชื่อม 2 ช้อนโต๊ะ เหยาะน้ำมะนาวลงไปครึ่งซีก หากชอบเย็น ๆ ให้ใส่น้ำแข็งลงไป และประดับด้วยใบสะระแหน่

 วิตามินเริงระบำ

สีเขียวให้ความสดใสกับชีวิตเหมือนกับเครื่องดื่มกีวี ที่มีระเบิดวิตามินอยู่มากมาย ที่ให้พลังใหม่ ๆ ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยล้า

ส่วนผสม : หั่นกีวี 2 ลูก และกล้วย 1 ลูก ใส่เข้าเครื่องปั่น หากชอบหวานให้เติมน้ำตาลไม่ฟอกชาว และเติมน้ำแร่ลงไปด้วยเล็กน้อย

 ใส่สารพิษพิชิตหุ่นสวย

น้ำสับปะรดให้รสอร่อย และยังช่วยลดความอ้วน เพราะสับปะรดช่วยขจัดน้ำและสารพิษในร่างกาย และกล้วยทำให้อิ่มนาน

ส่วนผสม : หั่นกล้วย 1 ผล น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ มะพร้าวขูด 1 ช้อนต๊ะ น้ำสับปะรด 200 มิลลิกรัม แล้วปั่นเข้าด้วยกัน

 ดื่มแล้วสวย

อะโวคาโด ทำให้ผิวคุณสวยจากภายใน เพราะอะโวคาโดมีวิตามินมากมายหลายชนิด และกรดไขมัน

ส่วนผสม : ปอกอะโวคาโด 1 ผล นำไปปั่นผสมกับน้ำมะนาวครึ่งลูก ใส่เกลือและพริกไทยเล็กน้อย เพื่อเพิ่มรสชาติให้จัดจ้านขึ้นอีก แล้วเติมนมลงไป 0.4 ลิตร

 ปลุกภูมิคุ้มกันโรค

สีม่วงปลุกภูมิชีวิต “บิลเบอร์รี่” มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เพราะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันร่างกายแข็งแรง

ส่วนผสม : บิลเบอร์รี่ 400 กรัม (สด หรือแช่แข็งก็ได้) ล้างให้สะอาดและปล่อยให้สะเด็ดน้ำ นำไปปั่นผสมกับน้ำเชื่อม 2 ช้อนโต๊ะ ใส่อบเชยลงเล็กน้อยด้วย

ขอขอบคุณข้อมูลจาก

By |มิถุนายน 13th, 2012|สูตรลดความอ้วน|0 Comments