Posts Tagged ‘กระชับสัดส่วน’

กระชับสัดส่วนด้วย 10 ท่า ออกกำลังกาย

กระชับสัดส่วนด้วย 10 ท่า ออกกำลังกาย

กระชับสัดส่วนด้วย 10 ท่า ออกกำลังกาย

กระชับสัดส่วนด้วย 10 ท่า ออกกำลังกาย (ไอเอ็นเอ็น) สาวๆ วัยทำงานที่รู้สึกว่าตัวเองคือมนุษย์เงินเดือน ต่างก็ทุ่มเทเวลาให้กับการทำงาน หลังเลิกงานก็ตรงกลับบ้าน และเลือกที่จะดูแลตนเองเพียงแค่ควบคุมอาหารการกิน ดูแลผิวพรรณ และนอนหลับพักผ่อน เพราะหลายคนรู้สึกเหนื่อยเกินกว่าจะไปออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ หากไม่ยืดเส้น ยืดสาย ขยับแขนขากันบ้าง ระวังสัดส่วนจะไม่กระชับดั่งใจ และอาจจะต้องทนเมื่อยล้ากล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เพราะฉะนั้น ลองหันมาออกกำลังกายในท่าง่ายๆ ทำได้ที่บ้านทั้ง 10 ท่า ต่อไปนี้…  1. บริหารต้นขาและสะโพก ด้วยการนอนตะแคงข้าง ยกขาข้างหนึ่งขึ้น-ลง และสลับทำอีกข้าง  2. บริหารหน้าท้องและต้นขา ให้นอนหงาย ชันเข่าขึ้น ก่อนยกศีรษะไปทางด้านขวาพร้อมยกขาขวา หากยกศีรษะไปทางด้านซ้าย ก็ให้ยกขาซ้าย  3. บริหารช่วงเอว ยืนตรงแยกขาทั้งสองข้างห่างพอประมาณ จากนั้นยกแขนให้มือทั้งสองข้างประสานกันโดยหงายฝ่ามือออก และเอียงตัวไปด้านข้างสลับกันไปมา  4. บริหารแผ่นหลัง ช่วงหน้าอก และต้นขา ยกแขน และขาทั้งสองข้างขึ้น-ลงพร้อมๆ กัน  5. บริหารต้นขา และหน้าท้อง ให้นอนราบ วางแขนสองสองข้างแนบลำตัว ยกขาทั้งสองข้างขึ้น-ลง  6. บริหารหน้าขา นอนราบกับพื้น แขนสองข้างวางแนบลำตัว ยกขาเตะสลับ สองจังหวะ  7. บริหารต้นขา ยืนตรง แยกปลายเท้าห่างพอสมควร มือสองข้างจับช่วงเอว แล้วยอตัวขึ้น-ลง  8. บริหารคอ ยืนตรง แขนแนวลำตัว หันศีรษะและลำตัวไปด้านซ้ายสลับขวา  9. บริหารสะโพก ให้คว่ำหน้าลงพื้น ชันศอกและเข่า ยกขาเหยียดตรงออกนอกลำตัวไปทางด้านหลังสลับขาซ้าย-ขวา  10. บริหารต้นขาและสะโพก ด้วยการนอนราบลงกับพื้น วางแขนชิดลำตัว ยกขาทั้งสองข้างพร้อมกันในลักษณะงอเข่า พยามให้หน้าขาชิดถึงบริเวณหน้าท้อง บริหาร ร่างกายด้วยท่าข้างต้นเป็นประจำ จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อ แถมยังช่วยกระชับสัดส่วนได้ดี เหมาะกับสาวๆ ที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายอย่างจริงจัง …วันนี้ กลับถึงบ้านแล้วลองทำดู  

5 ท่ากระชับ..อกสวย

boob

อก คือเรื่องอันยิ่งใหญ่ของหญิงสาว การมีทรวงอกกระชับ ไม่หย่อนยาน ล้วนเป็นความต้องการของหญิงสาว เพื่อบุคลิกและทรวดทรงที่ดี Slim by Yourself ได้นำท่าบริหารทรวงอกง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง

ท่าที่ 1 ยืนเหยียดแขน

          
 http://content.mthai.com/upload_images/Album/icon/1138529035.gif  ยืนตรง แยกเท้าพอประมาณ มือทั้ง 2 ข้างประสานกันเหยียดแขนไปข้างหน้าให้ขนานกับพื้น แขนตึง หน้ามองตรง

          
 http://content.mthai.com/upload_images/Album/icon/1138529035.gif  ค่อย ๆ เหยียดแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะไปทางด้านหลัง ค้างไว้ ตามองตามมือ

          
 http://content.mthai.com/upload_images/Album/icon/1138529035.gif  กลับสู่ท่าเริ่มต้น และควรทำท่านี้อย่างน้อย 3-5 เซต


ท่าที่ 2 ยืดแขน-แอ่น

           http://content.mthai.com/upload_images/Album/icon/1138529035.gif  ยืนตรง แยกเท้าพอประมาณ มือทั้ง 2 ข้างประสานกันไว้ข้างหลัง ลำตัวยืดตรง

          
 http://content.mthai.com/upload_images/Album/icon/1138529035.gif  ค่อย ๆ เอนตัวไปด้านหลังพร้อมกับแอ่นตัวโดยมือทั้ง 2 ข้างยังคงประสานกันไว้ข้างหลัง ค้างจังหวะไว้

          
 http://content.mthai.com/upload_images/Album/icon/1138529035.gif  กลับสู่ท่าเริ่มต้น และควรทำท่านี้อย่างน้อย 3-5 เซต


ท่าที่ 3 ตึงศอก-กางแขน

           http://content.mthai.com/upload_images/Album/icon/1138529035.gif  ยืนตรง แยกเท้าพอประมาณ งอแขนและกางศอกระดับไหล่

          
 http://content.mthai.com/upload_images/Album/icon/1138529035.gif  ค่อย ๆ เหวี่ยงแขนทั้ง 2 ข้างออกด้านข้าง พร้อมกับแอ่นตัวออกไปด้านหน้าเล็กน้อย หรืออาจก้าวเท้าข้างใดข้างหนึ่งไปทางด้านหน้าในขณะเหวี่ยงแขนก็ได้

          
 http://content.mthai.com/upload_images/Album/icon/1138529035.gif  กลับสู่ท่าเริ่มต้น และควรทำท่านี้อย่างน้อย 3-5 เซต


ท่าที่ 4 ดึงศอกซ้าย-ขวา

           http://content.mthai.com/upload_images/Album/icon/1138529035.gif  ยืนตรง แยกเท้าพอประมาณ ชูแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะ หันฝ่ามือเข้าหากัน

          
 http://content.mthai.com/upload_images/Album/icon/1138529035.gif  ค่อย ๆ ดึงศอกข้างขวาลงมาให้ต่ำกว่าระดับไหล่เล็กน้อย

          
 http://content.mthai.com/upload_images/Album/icon/1138529035.gif  กลับสู่ท่าเริ่มต้น และเปลี่ยนจากดึงศอกข้างขวา เป็นดึงศอกข้างซ้านแทน

          
 http://content.mthai.com/upload_images/Album/icon/1138529035.gif  ทำสลับกันประมาณ 3-5 เซต


ท่าที่ 5 ก้มตัว-ดึงศอก

           http://content.mthai.com/upload_images/Album/icon/1138529035.gif  ยืนแยกเท้าพอประมาณ กัมตัวขนานกับพื้น แขนทั้ง 2 ข้างเหยียดตรง ปลายมือชี้ลงพื้น

          
 http://content.mthai.com/upload_images/Album/icon/1138529035.gif  ค่อย ๆ ดึงศอกทั้ง 2 ข้างขึ้นไปทางด้านหลัง ค้างจังหวะไว้

          
 http://content.mthai.com/upload_images/Album/icon/1138529035.gif  กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำท่านี้ประมาณ 3-5 เซต


ขอขอบคุณข้อมูลจาก Slim up

 

ABOUT US

ลดพุงใน 7 วัน โดย Health2Shop

Contact Us

9/2 Soi Somkid CHIDLOM Lumpini Pathumwan BANGKOK 10330

+662-254-4121

support@health2shop.com

www.health2shape.com

We are Open

Tuesday and Thursday
9:00am - 7:00pm

Wednesday and Friday
10:30am - 8:00pm

Saturday
10:30am - 2:00pm

Social Share