แอนลดได้ 10 กิโลค่ะ รับชุดทดลอง สิคะ ( เรื่องราวที่ท่านได้ชมในขณะนี้เป็นเรื่องราวเฉพาะบุคคล เราไม่รับประกันว่าทุกคนจะสามารถลดน้ำหนักได้ในปริมาณมากในระยะเวลาอันรวดเร็วและได้ผลลัพธ์แบบเดียวกัน ) แอน ลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมค่ะ
ลดแล้วไม่กลับมาอ้วนอีกเลยค่ะ อยากรู้ทำไง รับชุดทดลอง สิคะ ( เรื่องราวที่ท่านได้ชมในขณะนี้เป็นเรื่องราวเฉพาะบุคคล เราไม่รับประกันว่าทุกคนจะสามารถลดน้ำหนักได้ในปริมาณมากในระยะเวลาอันรวดเร็วและได้ผลลัพธ์แบบเดียวกัน )
“แต๋วค่ะ ก่อนเข้าโปรแกรม 63 kg เดือนแรกลดได้ 4 กก. 3 เดือน 12 กก. ตอนนี้อายุ 54 ปีแล้วค่ะ” อยากรู้ทำไงคลิ้กสิคะ http://www.health2shape.com/sample (เรื่องราวที่ท่านได้ชมในขณะนี้เป็นเรื่องราวเฉพาะบุคคล เราไม่รับประกันว่าทุกคนจะสามารถลดน้ำหนักได้ในปริมาณมากในระยะเวลาอันรวดเร็วและได้ผลลัพธ์แบบเดียวกัน)
การลดน้ำหนักหรืออดอาหารไม่ใช่เรื่องที่ง่าย ยิ่งสำหรับบางคนมันเป็นความท้าทายที่หนักหนาสาหัสอย่างมากสำหรับร่างกายและ จิตใจของตัวเองในการที่จะลดอาหาร ลดไขมัน รวมไปถึงการควบคุมปริมาณแคลลอรี่ที่บริโภคเข้าไป มีงานวิจัยชิ้นใหม่ที่บ่งชี้ว่า สำหรับการลดความอ้วนของคนที่เป็นโรคอ้วนหรือมีภาวะน้ำหนักเกินนั้น วิธีที่ใช้จะไม่เป็นเพียงแค่การควบคุมเพียงอย่างเดียว ยังจะต้องทำการฝึกสมองให้มีปฏิกริยาตอบสนองต่ออาหารที่จะรับประทานเข้าไปรวม ถึงปัจจัยแวดล้อมต่างๆที่มีผลต่อความอยากอาหารอีกด้วย นักจิตวิทยาคลินิกและนักวิจัยโรคอ้วนที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยในชิคาโก กล่าวว่า สิ่งสำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักด้วยวิธีลดปริมาณและชนิดของอาหาร คือต้องควบคุมสิ่งกระตุ้นทั้งจากภายในและภายนอก โดยจะต้องพยายามฝึกจิตใจและสมองให้ควบคุมพฤติกรรมที่ทำให้เกิดความรู้สึกหิว รวมถึงปฏิกิริยาตอบสนองต่ออาหารต่างๆเพื่อควบคุมความอยากที่เกิดขึ้น โดยการสังเกตว่ามีพฤติกรรมหรือปัจจัยใดเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกหิว ทั้งนี้เพื่อเป็นการทำให้สมองเรารับรู้และจำจดว่าสิ่งไหนควรกินเข้าไปหรือไม่ควรในขณะที่กำลังลดน้ำหนัก ในงานวิจัยที่ตีพิมพ์ลงใน Journal of the American Dietetic Association หรือวารสารสมาคมโภชนาการของอเมริกาได้กล่าวถึงกระบวนการในสมองที่เชื่อว่ามี ส่วนเกี่ยวข้องกับคนที่มีภาวะน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนคือ มักจะให้อาหารเป็นรางวัลกับตัวเอง หรือสิ่งที่ดีที่สุดในชีวิตคือการรับประทานอาหาร ไม่สามารถควบคุมหรือยับยั้งปริมาณอาหารในการบริโภคเข้าไปได้ และอย่างสุดท้ายคือมักจะมีความสุขมากๆ เวลาบริโภคอาหารประเภทไขมันซึ่งนั่นเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าวกับตัวเลือกที่ดี ต่อสุขภาพที่สุด นักวิจัยได้แนะนำวิธีที่จะช่วยฝึกสมองเพื่อการลดน้ำหนักดังนี้ 1. หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีไขมันสูงทั้งที่บ้านและที่ทำงาน 2. กำหนดรายการอาหารเพื่อสุขภาพเวลาที่ไปจับ จ่ายซื้อของ หรือซื้อของเพื่อสุขภาพจากร้านค้าออนไลน์บ้าง เพื่อลดแรงกระตุ้นจากสิ่งอื่นๆเวลาไปเดินเลือกซื้อของเอง 3. จัดการกับปัญหาความเครียดของตัวเอง ซึ่งจะเป็นสาเหตุของการกินที่มากเกินไปได้ 4. หาแรงจูงใจหรือเหตุผลในการลดน้ำหนักและเตือนตัวเองเป็นระยะ เพื่อให้สมองได้จดจำและเริ่มเรียนรู้เป้าหมายที่จะลดน้ำหนัก 5. หลีกเลี่ยงการกินอาหารแบบบุฟเฟ่ต์ Source: AFP Relax [...]
ปอใส่ size S แล้วค่ะ อยากรู้ คลิ้กสิคะ ตอนนี้ มีแต่คนถามว่า ไปทำอะไร! มา อยากรู้! คลิ้กสิคะhttp://www.health2shape.com/sample (เรื่องราวที่ท่านได้ชมในขณะนี้เป็นเรื่องราวเฉพาะบุคคล เราไม่รับประกันว่าทุกคนจะสามารถลดน้ำหนักได้ในปริมาณมากในระยะเวลาอันรวดเร็วและได้ผลลัพธ์แบบเดียวกัน)
เดินสลายความอ้วน หากการออกกำลังกายประเภทอื่นนั้นดูยากเกินไปแนะนำให้ใช้การเดินต่อสู้กับไขมัน เพราะยิ่งเดินมากเท่าไรร่างกายก็ยิ่งฟิตแอนด์เฟิร์มมากเท่านั้น นอกจากช่วยให้รูปร่างดีแล้ว การเดินยังถือเป็นกีฬาที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและความดันโลหิตสูงด้วย เพราะการเดินช่วยเผาผลาญไขมันและพลังงานส่วนเกินได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังมีการศึกษาพบว่าการเดินเพียง 30 นาที ต่อหนึ่งวันช่วยให้หัวใจทำงานได้ดีขึ้น 40-5-% ช่วยลดน้ำหนักได้ 1% ลดไขมันรอบเอวได้ 1.6% ลดไขมันในร่างกาย 2% และเพิ่มกล้ามเนื้อ 1.4% หากใครที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกลังกายด้วยการเดินอย่างจริงจังเพียงแค่ใช้วิธีการเดินติดต่อสื่อสารกับผู้อื่นในที่ทำงานและใช้ชีวิตประจำวัน เช่น เดินออกจากซอยไปขึ้นรถเมล์แทนการนั่งรถมอเตอร์ไซค์เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ เดินไปสั่งอาหารแทนการโทรศัพท์ เดินส่งเอกสารแทนการส่งอีเมล เตรียมพร้อมร่างกายก่อนเดิน 1. รองเท้า ตัวช่วยสำคัญในการเดิน ควรเลือกรองเท้าสำหรับการวิ่งโดยเฉพาะ โดยเลือกขนาดที่พอดีหรือใหญ่กว่าขนาดจริง ½ เบอร์ เพื่อไม่ให้บีบรัดเท้าขณะเดินจนเกินไป ควรทดสอบดูด้วยว่ารองเท้าความยืดหยุ่นมากเพียงใด เพราะจะช่วยให้ไม่เกิดอาการบาดเจ็บได้ 2. เครื่องแต่งกาย ควรระบายอากาศได้ดีและคล่องตัว นอกจากนี้ควรสวมหมวกด้วย หากต้องการเดินในช่วงเช้าเพื่อป้องกันแสงแดด 3. กระเป๋าสัมภาระ ควรพกกระเป๋าขนาดเล็ก เพื่อเก็บของที่จำเป็นบริเวณข้างเอว เช่น โทรศัพท์มือถือ กุญแจบ้าน กุญแจรถ แต่ไม่ควรพกมากเกินไปจนหนัก เพราะทำให้เดินไม่สะดวก [...]
จัดสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมช่วยลดน้ำหนัก ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าสภาพแวดล้อมนั้นส่งผลต่อความอยากกินอาหารของเรามาก สภาพแวดล้อมที่ว่ารวมไปถึงแสง สี และอุณภูมิ จากที่หลายคนอาจเคยได้ยินถึงศาสตร์การบำบัดความเจ็บป่วยด้วยสีต่างๆ ดังที่เรียกว่า สีบำบัด หรือ color Therapy ซึ่งบางสีนั้นส่งผลต่อการควบคุมน้ำหนักของเราอย่างไม่น่าเชื่อ จัดห้องถูกสีมีชัยไปกว่าครึ่ง ตามหลักการการใช้สีนั้น สีแดงและสีเหลืองเป็นสีกระตุ้นความอยากอาหารมากที่สุดและทำให้คนเจริญอาหารมากที่สุด หากไม่เชื่อลองสังเกตโลโก้ร้านหรือการตกแต่งร้านอาหารฟาสต์ฟู๊ดชื่อดังที่มีสาขาอยู่ทั่วโลก แล้วจะพบว่าร้านเหล่านั้นล้วนใช้สีแดงและสีเหลืองเป็นสัญลักษณ์และตกแต่งร้านด้วยสีดังกล่าว แล้วสีอะไรล่ะที่ทำให้ความอยากอาหารลดลง? คำตอบก็คือสีฟ้าหรือสีน้ำเงิน เพราะเป็นสีที่ไม่กระตุ้นความรู้สึกอยากอาหารและเป็นสีที่ไม่ค่อยมีอยู่ในอาหารตามธรรมชาติ เปิดรับแสงสว่างล้างไขมัน จากการศึกษาชาวตะวันตกที่ภูมิประเทศอยู่ในเขตหนาว และมีหิมะตกพบว่ามักเป็นโรคอ้วนมากกว่าคนในประเทศที่มีแสงแดดและอากาศอบอุ่น นั่นเป็นเพราะอากาศที่หนาวและบรรยากาศอึมครึมของประเทศเมืองหนาว ทำให้คนต้องอยู่แต่ในบ้านจึงไม่มีการออกกำลังกายและกิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกาย ที่แย่ไปกว่านั้นคือ อากาศหนาวมักทำให้คนเป็นโรคซึมเศร้ามากขึ้นด้วย ดังนั้นเพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผลยิ่งขึ้นเราจึงควรจัดบ้านให้มีแสงสว่างเข้ามา หรือทำบ้านให้สว่างเสมอเพื่อที่จะได้รู้สึกสดใส มีชีวิตวีวา และอยากออกกำลังกาย หนาวเกินไป ไขมันยิ่งพอกพูน เครื่องปรับอากาศถือเป็นตัวช่วยดับร้อนของคนในยุคนี้ที่เราขาดไม่ได้ แต่น้อยคนจะรู้ว่าการอยู่ในห้องแอร์นานๆ และปรับอุณภูมิให้ต่ำเกินความจำเป็นจะทำให้ร่างกายสะสมไขมันโดยไม่รู้ตัว เพราะตามตำราแพทย์แผนจีนกล่าวว่าการอยู่ในพื้นที่ที่อุณภูมิต่ำนานๆ จะกระตุ้นให้ร่างกายเก็บไขมันไว้เพื่อเป็นแหล่งสะสมพลังงานและความร้อน ขอขอบคุณ : หนังสืออยากผอมให้ไวทำไงดี เรียบเรียงโดย ธิวาภรณ์ [...]
ทำความเข้าใจกับคนรอบข้าง…ลดน้ำหนักได้ เชื่อหรือไม่ว่าสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนส่วนใหญ่ล้มเหลวในการลดน้ำหนักก็คือ คนรอบข้าง เพราะผู้คนที่อยู่รอบตัวเราไม่ว่าจะเป็นเพื่อน เพื่อนที่ทำงาน ญาติพี่น้องหรือพ่อแม่ ต่างก็ล้วนส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตของเราในหลายๆด้าน ซึ่งรวมถึงอาหารการกินด้วย หลายคนอาจถูกปลูกฝังให้กินข้าวจนหมดจานจากพ่อแม่ เพื่อเคารพแม่โพสพ ขณะที่บางคนบางคนชอบกินอาหารทอดเพราะคุณแม่ทำอร่อยเหล่านี้ล้วนมีวิธีให้เราเลือกกินอาหารที่แตกต่างกัน เมื่อโตขึ้นเราก็มักใช้อาหารเป็นตัวกระชับความสัมพันธ์กับคนรู้จัก เช่น นัดเจอเพื่อนที่ร้านหมูกระทะ เมื่อทำงานก็เลี้ยงอาหารเย็นเป็นการตอบแทนลูกค้า วิถีชีวิตเหล่านี้ทำให้หลายคนยากที่จะลดน้ำหนัก ดังนั้นเพื่อให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จ เราจึงต้องทำความเข้าใจกับคนรอบข้างถึงความต้องการที่จะควบคุมน้ำหนัก โดยที่ยังรักษาความสัมพันธ์ดีกับคนรอบข้างไว้ได้ พูดคุยอย่างเข้าใจ หลายคนอาจมีคุณแม่ ญาติพี่น้อง หรือเพื่อนฝูงที่ชอบทำอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันหรืออาหารชุดใหญ่ต้อนรับทุกครั้ง เมื่อไปเยี่ยมเยียนหรือกลับจากที่ทำงาน สถานการณ์มักทำให้คนที่กำลังลดน้ำหนักหลายคนตบะแตกได้ เพราะทนกลิ่นหอมอันเย้ายวนของอาหารไม่ไหวหรือไม่ก็อาจต้องกินด้วยความเกรงใจเพราะไม่อยากให้ผิดใจกัน ทางออกของสถานการณ์นี้ก็คือ บอกเล่าเรื่องราวของคุณให้อีกฝ่ายฟังอย่างเข้าใจว่าตอนนี้กำลังลดน้ำหนักและควบคุมอาหาร ดังนั้นคุณอาจยังไม่สามารถกินอาหารที่เขาชอบทำให้คุณได้ในตอนนี้ แต่ทั้งนี้ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่อยากกินอาหารฝีมือของเขา เพียงแต่อาจต้องปรับเปลี่ยนมาเป็นเมนูที่ดีต่อสุขภาพและมีไขมันน้อยแทน ชักชวนเพื่อนสาวลิ้มลองเมนูใหม่ ตัวการสำคัญที่ทำให้สาวๆ หลายคนลดน้ำหนักไม่ได้ก็คือเพื่อนสาวตัวดีนั่นเอง หลายคนอาจเคยเจอสถานการณ์ที่ว่า เพื่อนสนิทนั้นเป็นคนที่แสนจะกินเก่ง แต่เธอก็ยังคงหุ่นดีและเอวบางร่างน้อยตลอดเวลา แต่คุณกลับน้ำหนักตัวเพิ่มอย่างไม่หยุดหย่อน หากเจอสถานการณ์เช่นนี้ขอแนะนำให้ชักชวนเพื่อนสาวหันมากินอาหารที่ไม่เพิ่มไขมันให้กับร่างกายดู หรืออาจชวนกันทำเมนูอาหารที่ช่วยเร่งการทำงานของระบบเผาผลาญดู เพราะสาวช่างกินเหล่านี้มักไม่ปฏิเสธการกินและยินดีที่จะลองเมนูใหม่ๆ เสมอ เพียงแค่มีข้อแม้ว่าเมนูนั้นรสชาติต้องอร่อยถูกปาก ผอมเพรียวเพียงใด ยังก็รัก เมื่อคุณเริ่มควบคุมน้ำหนักและออกกำลังกายอย่างจริงจัง [...]
ชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งก็พอ สำหรับสาวตุ้ยนุ้ยแล้วเครื่องชั่งน้ำหนักถือเป็นศัตรูตัวฉกาจเลยที่ไม่อยากเข้าใกล้ ยิ่งในช่วงเวลาที่ต้องควบคุมน้ำหนักอย่างจริงจังแล้ว หลายคนอาจจะขยาดเครื่องชั่งน้ำหนักกันเลยทีเดียว เพราะกลัวว่าความพยายามที่ผ่านทั้งหมดจะไม่เป็นผลและหมดกำลังใจในการลดน้ำหนัก แต่สำหรับบางคนเครื่องชั่งน้ำหนักถือเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ ถึงขั้นต้องชั่งน้ำหนักหลังอาหารสามเวลา ซึ่งในกรณีนี้ถือว่ามากเกินไป เพราะน้ำหนักตัวคนเรานั้นจะไม่คงที่ทั้งวันและขึ้นกับระยะเวลาในการลดน้ำหนักว่าลดมานาเท่าใดแล้ว ส่วนเวลาในการชั่งน้ำหนักนั้นสามารถเลือกได้ตามสะดวก เพียงแค่ต้องชั่งในเวลาเดิมเป็นประจำ เช่น หากเคยชั่งในตอนเช้าหลังตื่นนอนก็ต้องชั่งในช่วงเวลานั้นเป็นประจำ อีกทั้งยังไม่มีข้อจำกัดด้วยว่าจะต้องถอดเครื่องแต่งกายออกก่อนด้วยหรือไม่ เพราะมีข้อแม้เพียงว่าควรชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละหนึ่งครั้งเท่านั้น และปฏิบัติตัวเหมือนเดิมทุกครั้งเมื่อชั่งน้ำหนัก เช่น ชั่งในช่วงเวลาเดิม เนื่องจากระยะเวลาหนึ่งสัปดาห์นั้นถือเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้ปรับตัวนำไขมันส่วนเกินออกมาใช้และเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไปได้จำนวนหนึ่งแล้ว การชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละหนึ่งครั้งจึงถือว่าเป็นจำนวนทีพอเหมาะสม ไม่มากหรือน้อยเกินไป ขอขอบคุณ : หนังสืออยากผอมให้ไวทำไงดี เรียบเรียงโดย ธิวาภรณ์ บรรณาธิการ Health2Shape.com
ทำความเข้าใจกับแต่ละช่วงเวลาในการลดน้ำหนัก “ช่วงเวลาในการลดน้ำหนัก” คำนี้อาจฟังดูเข้าใจยากแต่หากบอกว่าการลดน้ำหนักนั้นมีขั้นตอนที่เป็นไปตามลำดับขั้นคล้ายกับการเรียนหนังสือก็คงได้ ลำดับขั้นของการลดน้ำหนักนี่เองที่เป็นตัวการทำให้สาวๆ หลายคนล้มเลิกการลดน้ำหนัก เพราะร่างกายอาจทำงานผิดปกติไปบ้างส่งผลให้หิวบ่อยขึ้น หงุดหงิดง่าย ไม่มีสมาธิ และน้ำหนักตัวไม่ลด เราจึงควรทำความคุ้นเคยกับลำดับขั้นในการลดน้ำหนักซึ่งแบ่งตามช่วงเวลาดังนี้ ช่วง 1 ผอมเพรียวสั่งได้ ช่วงเวลานี้มักอยู่ในช่วง 4 อาทิตย์แรก โดยความสามารถในการลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับความตั้งใจของแต่ละบุคคล หากมีความตั้งใจสูงจะสามารถลดน้ำหนักได้เร็ว แต่หากใจไม่แข็งพอการลดน้ำหนักอาจล้มเหลวได้ตั้งแต่ขั้นตอนนี้ ในช่วงที่หนึ่งนี้น้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็ว เพราะร่างกายดึงเอาไขมันส่วนเกินมาใช้อย่างเต็มที่บวกกับการกินอาหารน้อยลง ทำให้ได้รับปริมาณโซเดียมที่เป็นตัวการทำให้ร่างกายบวมน้ำน้อยลง ในช่วงหนึ่งถึงสองสัปดาห์แรกจึงเป็นช่วงที่ความผอมนั้นสั่งได้จริงๆ จนกระทั่งถึงสัปดาห์ที่สาม น้ำหนักจะเริ่มคงที่ซึ่งทำให้หลายคนแปลกใจและท้อถอย หลังจากนั้นจะเข้าสู่ช่วงที่สองของการลดน้ำหนัก ช่วง 2 ระยะลองใจ ช่วงนี้เป็นช่วงของการลดน้ำหนักที่คนส่วนใหญ่มักล้มเลิกความตั้งใจ เพราะน้ำหนักจะคงที่และไม่ลดลงอีก อีกทั้งหลายคนเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้ากับการควบคุมอาหาร บางคนอาจหวนกลับไปกินอาหารที่ชอบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้ที่ลดน้ำหนักต้องไปสังสรรค์หรือมีกิจกรรมต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการกิน ก็ยิ่งมีแนวโน้มว่าจะตบะแตกได้ง่าย นอกจากนี้ช่วงระยะเวลานี้ยังเป็นช่วงที่ทดสอบความเข้มแข็งของจิตใจว่ายังคงต้องการลดน้ำหนักจริงหรือไม่ หรือเป็นเวลาตรวจสอบตัวเองว่าวิธีการลดน้ำหนักที่ตนเองใช้อยู่นั้นเหมาะสมกบรูปร่าง ระบบเผาผลาญไขมันและวิถีชีวิตหรือไม่ ซึ่งถือว่าเป็นการดีและทำให้ไม่เสียเวลา เคล็ดลับเพื่อเอาชนะช่วงเวลาแห่งการทดลองใจนี้ไปได้ก็คือ ลองหยิบเอาเสื้อผ้าที่เมื่อครั้งยังผอมมาใส่ดู และถามตัวเองว่าต้องการผอมจริงๆ หรือไม่ หากต้องการก็ให้มุ่งมั่นเดินหน้าต่อไป [...]
สร้างนิสัยสาวหุ่นสวย พฤติกรรมแล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ หากหมั่นทำเป็นประจำจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้จริง 1. โละทิ้งอาหารขยะทั้งหลาย อาหารที่มีอยู่ในตู้เย็นมักเป็นตัวการทำให้เราอ้วนมากที่สุดเพราะเรามักจะหยิบมากินโดยง่ายและบ่อย ดังนั้นเราควรเก็บอาหารที่อุดมไปด้วยไขมัน แป้ง และน้ำตาลออกจากตู้เย็นและทดแทนด้วยอาหารเพื่อสุขภาพแทน 2. พกของว่างเพื่อสุขภาพ หลังกินอาหารกลางวัน 2-3 ชั่วโมงร่างกายจะเหนื่อยล้าและต้องการน้ำตาล ช่วงเวลานี้เองที่คนส่วนใหญ่มักเลือกกินอาหารที่มีน้ำตาลสูงซึ่งส่งผลให้น้ำหนักมาก ทางที่ดีควรซื้อผลไม้เก็บไว้กินช่วงกลางวันหรือพกอาหารที่กินแล้วไม่อ้วนจากบ้านไปกินในช่วงเวลานี้แทน 3. งดเสพสื่อกระตุ้นความอยากอาหาร ด้วยความที่สาวเจ้าเนื้อมักรักการกินเป็นชีวิตจิตใจ สาวๆกลุ่มนี้จึงชอบมองหาอาหารที่ชวนกินอยู่เสมอ ไม่ว่าจะทั้งในร้านค้าหรือในสื่อต่างๆ เช่น เว็บไซต์แนะนำอาหาร นิตยสารอาหาร โฆษณาอาหาร เมื่อดูแล้วก็เกิดความรู้สึกอยากกิน ทำให้ต้องหาของว่างหรือขนมมากินในที่สุด [...]
หัวเราะเข้าไว้เดี๋ยวผอมเอง หากวันไหนเคร่งเครียดจากการทำงานและรู้สึกเหน็ดเหนื่อยจากการควบคุมอาหาร แนะนำให้หาภาพยนตร์ตลก หนังสือการ์ตูนหรือนัดเพื่อนสังสรรค์เพื่อปลดปล่อยความเครียดและหัวเราะไปกับเรื่องราวชวนขำทั้งหลาย เพราะเสียงหัวเราะนั้นสามารถช่วยเราขจัดไขมันส่วนเกินและลดแคลอรีได้ไม่น้อยเลยทีเดียว เพราะการหัวเราะเป็นการกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น อีกทั้งการหัวเราะยังเป็นกิจกรรมที่ใช้กล้ามเนื้อและพลังงานในร่างกายมากพอสมควรเลยด้วย หากเราดูภาพยนตร์ตลกหรืออ่านเรื่องขำขันเพียง 30 นาที เราก็จะสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 5-8 กรัมเลยทีเดียว ไม่เพียงแต่จะช่วยลดน้ำหนักเท่านั้นแต่การหัวเราะยังส่งผลดีต่อร่างกายส่วนอื่นอีกมากมาย เช่น สมอง เพราะเมื่อเราหัวเราะและมีความสุขสมองจะหลั่งสารเซโรโทนินออกมา ทำให้เรารู้สึกสดชื่นและฮอร์โมนตัวนี้ทำให้สมองทำงานได้ไว มีความคิดความอ่านดีขึ้น และเมื่อสมองมีสารแห่งความสุขหลั่งออกมาก็จะทำให้ร่างกายรู้สึกดี ส่งผลให้ระบบการทำงานต่างๆ ในร่างกายทำงานได้เต็มประสิทธิภาพมากขึ้น การหัวเราะยังทำให้กล้ามเนื้อบนใบหน้าได้ออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยชะลอริ้วรอยบนใบหน้าด้วย เพราะกล้ามเนื้อบนใบหน้าเป็นกล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียวในร่างกายที่ไม่ยึดเกาะกระดูก นั่นคือสาเหตุที่ว่าเมื่ออายุมากขึ้นใบหน้าของเราจะหย่อนคล้อยเร็วกว่ากล้ามเนื้อที่อวัยวะส่วนอื่น การหัวเราจึงเท่ากับเป็นการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อได้เคลื่อนไหวและกระตุ้นให้เลือดไปเลี้ยงที่ใบหน้ามากขึ้น สังเกตได้จากการที่เมื่อเราหัวเราะมากๆ เราจะรู้สึกเมื่อยใบหน้าและใบหน้ามีสีแดง นั่นเป็นเพราะกล้ามเนื้อได้ออกแรงและมีเลือดไปหล่อเลี้ยงมากขึ้นนั่นเอง การหัวเราะจึงไม่ใช่เพียงปฏิกิริยาตอบโต้ต่อเรื่องขำขันเท่านั้นแต่ยังเป็นยาวิเศษและเป็นยาบำรุงที่ให้ผลชะงัดดีต่อร่างกาย และเป็นกลไกวิเศษที่ช่วยควบคุมน้ำหนักได้ด้วย ขอขอบคุณ : หนังสืออยากผอมให้ไวทำไงดี เรียบเรียงโดย ธิวาภรณ์ บรรณาธิการ Health2Shape.com
นั่งทำงานนานเกินไป เพิ่มพูนไขมันรอบตัว เชื่อหรือไม่ว่าเก้าอี้เป็นหนึ่งตัวการสำคัญในการเพิ่มไขมันให้กับร่างกาย ถ้าไม่เชื่อลองสังเกตกันดูว่าผู้คนส่วนใหญ่ในเมืองที่ต้องนั่งทำงานในออฟฟิตวันละประมาณ 8 ชั่วโมง มักมีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐานและมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง ที่น่ากลัวก็คือมีข้อมูลรายงานว่า ไม่ว่าเราจะออกกำลังกายหลังเลิกงานมากเพียงใด แต่หากยังคงใช้เวลาส่วนใหญ่ในชีวิตไปกับการนั่งทำงานที่โต๊ะติดต่อกันเป็นเวลานานหรือนั่งดูโทรทัศน์มกกว่าวันละ 3 ชั่วโมง เราก็ยังคงมีความเสี่ยงต่อภาวะอ้วนและโรคเรื้อรังต่างๆ อยู่ดี เพราะการนั่งในท่าเดิมเป็นเวลานานนั้นส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างที่เรานึกไม่ถึง ทำงานอย่างไรไม่ให้ไขมันเพิ่มพูน อย่างที่ทราบกันดีว่าคนทำงานยุคนี้ส่วนใหญ่ต้องหน้าอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้นเพื่อไม่ให้การทำงานทำร้ายสุขภาพและทำให้น้ำหนักตัวเพิ่ม ลองทำตามคำแนะนำนี้ดูค่ะ 1. คิดถึงการนั่งเป็นคำตอบสุดท้าย แม้การทำงานจะหลีกเลี่ยงเก้าอี้เป็นเวลานานไม่ได้ แต่เชื่อเถอะว่าตลอดเวลาหนึ่งวันเราต้องมีการทำกิจกรรมอื่นบ้าง เช่น ส่งเอกสารไปแผนกอื่น ถ่ายเอกสาร ติดต่องาน กิจกรรมเหล่านี้ล้วนไม่จำเป็นต้องทำที่โต๊ะเพียงอย่างเดียว เพราะเราสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวใ้หกับกิจกรรมเหล่านี้ เช่น เดินไปส่งเอกสารใ้ห้แผนกอื่นด้วยตัวเอง หมั่นเดินไปถ่ายเอกสารโดยไม่ต้องไหว้วานผู้อื่น ติดต่อลูกค้าด้วยการไปพบด้วยตัวเอง เดินขึ้นบันไดแทนขึ้นลิฟต์ ฯลฯ 2. อย่านั่งหน้าจอ รอความอ้วน คนส่วนใหญ่เมื่อกลับถึงบ้านหรือวันหยุดสุดสัปดาห์มักนั่งอยู่บนโซฟาเป็นเวลานาน ซึ่งถือเป็นกิจกรรมที่ทำร้ายสุขภาพและทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว แต่หากคุณเป็นคนติดรายการโทรทัศน์แนะนำให้หากิจกรรมที่ำได้เคลื่อนไหวร่างกายมาทำควบคู่ เช่น เดินบนลู่วิ่ง วิ่งอยู่กับที่ เล่นฮูลาฮูป หรือแม้กระทั่งทำงานที่บ้าน เพราะการนั่งเฉยๆ อยู่กับที่ทำให้ร่างกายเฉื่อยชาไม่กระฉับกระเฉงที่สำคัญก็คือทำให้ไขมันเพิ่มพูนโดยไม่รู้ตัว [...]
แอนลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมค่ะ
แอนลดได้ 10 กิโลค่ะ รับชุดทดลอง สิคะ ( เรื่องราวที่ท่านได้ชมในขณะนี้เป็นเรื่องราวเฉพาะบุคคล เราไม่รับประกันว่าทุกคนจะสามารถลดน้ำหนักได้ในปริมาณมากในระยะเวลาอันรวดเร็วและได้ผลลัพธ์แบบเดียวกัน ) แอน ลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมค่ะ
ลดแล้วไม่กลับมาอ้วนอีกเลยค่ะ อยากรู้ทำไง รับชุดทดลอง สิคะ ( เรื่องราวที่ท่านได้ชมในขณะนี้เป็นเรื่องราวเฉพาะบุคคล เราไม่รับประกันว่าทุกคนจะสามารถลดน้ำหนักได้ในปริมาณมากในระยะเวลาอันรวดเร็วและได้ผลลัพธ์แบบเดียวกัน )
แต๋วค่ะ เดือนแรกลดน้ำหนักได้ 4 กก. ก่อนเข้าโปรแกรม 63 kg
“แต๋วค่ะ ก่อนเข้าโปรแกรม 63 kg เดือนแรกลดได้ 4 กก. 3 เดือน 12 กก. ตอนนี้อายุ 54 ปีแล้วค่ะ” อยากรู้ทำไงคลิ้กสิคะ http://www.health2shape.com/sample (เรื่องราวที่ท่านได้ชมในขณะนี้เป็นเรื่องราวเฉพาะบุคคล เราไม่รับประกันว่าทุกคนจะสามารถลดน้ำหนักได้ในปริมาณมากในระยะเวลาอันรวดเร็วและได้ผลลัพธ์แบบเดียวกัน)
ลดน้ำหนักได้ 33 กิโล รับชุดทดลองคลิ้กสิคะ!
3เดือน ณีลดได้มากถึง 33 กิโล ปัญหาสุขภาพที่มากับความอ้วนหมดไปด้วยค่ะ อยากรู้! คลิ้กสิคะhttp://www.health2shape.com/sample (เรื่องราวที่ท่านได้ชมในขณะนี้เป็นเรื่องราวเฉพาะบุคคล เราไม่รับประกันว่าทุกคนจะสามารถลดน้ำหนักได้ในปริมาณมากในระยะเวลาอันรวด เร็วและได้ผลลัพธ์แบบเดียวกัน)
ปอใส่ size S แล้วค่ะ อยากรู้ คลิ้กสิคะ ตอนนี้ มีแต่คนถามว่า ไปทำอะไร! มา อยากรู้! คลิ้กสิคะhttp://www.health2shape.com/sample (เรื่องราวที่ท่านได้ชมในขณะนี้เป็นเรื่องราวเฉพาะบุคคล เราไม่รับประกันว่าทุกคนจะสามารถลดน้ำหนักได้ในปริมาณมากในระยะเวลาอันรวดเร็วและได้ผลลัพธ์แบบเดียวกัน)
ข้าวกล้อง พิฆาตไขมันหน้าท้อง ในช่วงที่กระแสสุขภาพกำลังมาแรง “ข้าวกล้อง” ถือว่าเป็นพระเอกในการป้องกันโรคนานาชนิดเลยทีเดียว แต่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าข้าวกล้องอาจเป็นอาหารที่เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักมาก เพราะช่วยลดน้ำหนักมวลรวมร่างกาย (BMI) และไขมันหน้าท้อง ประโยชน์ของข้าวกล้องเรื่องนี้ถูกตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการ ประเทศสหรัฐอเมริกา โดยรายงานว่าผู้ที่กินข้าวกล้องและอาหารไม่ขัดสีชนิดอื่น เช่น ขนมปังโฮลวีทหนึ่งร้อยเปอร์เซนต์ จำนวน 3,000 คน อายะระหว่าง 32-83 ปี มีรอบเอวลดลง และเมื่อตรวจปริมาณไขมันหน้าท้อง โดยเครื่อง CT Scan ก็พบว่ามีไขมันสะสมน้อยลง ส่วนการวิจัยจากประเทศฮอลแลนด์พบว่าการเพิ่มปริมาณข้าวกล้องหรือผลิตภัณฑ์ที่ไม่ขัดสีในอาหารที่กินทุกครั้ง จะลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอ้วนในผู้ชาย 10% และในผู้หญิง 4% ไขความลับข้าวกล้องลดอ้วน อยากรู้ว่าทำไมข้าวกล้องสามารถช่วยลดน้ำหนักไ ลองอ่านตรงนี้ค่ะ ใยอาหารลดความหิว ส่วนใหญ่ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมักเป็นผู้ที่ชอบกินจุกจิก เรียกได้ว่าท้องว่างเมื่อใดต้องหาของว่างมากินทันที ปัญหานี้จtหมดไปค่ะ ถ้าสาวๆหันมากินข้าวกล้อง เพราะข้าวกล้องมีใยอาหารอยู่มาก สังเกตได้จากเปลือกและจมูกข้าวที่ไม่ถูกทำลายในกระบวนการขัดสี เมื่อมีกากใยเยอะเราก็อิ่มนานขึ้น เพราะกากใยจะย่อยช้ากว่าข้าวขาวที่เมื่อเข้าสู่ร่างกายแล้วจะถูกเปลี่ยนเป็นน้ำตาลทันที กระเพาะอาหารจึงว่าง ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้เราหิวเร็ว 2. ดูดซึมช้าแต่ชัวร์ คุณสมบัติเด่นของข้าวกล้องอีกอย่างนึงก็คือ เมื่อเข้าสู่ระบบย่อยอาหารแล้วจะไม่ถูกเปลี่ยนเป็นน้ำตาลอย่างรวดเร็วเหมือนกับข้าวขาว เพราะยิ่งอาหารที่เรากินเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้เร็วเท่าใด ก็เท่ากับเพิ่มน้ำตาลในเลือดเราให้สูงมากขึ้นเท่านั้น [...]
5 ข้อผิดพลาดในการบริหารหน้าท้อง
5 ข้อผิดพลาดในการบริหารหน้าท้อง (Lisa) ถ้าคุณบริหารหน้าท้องอย่างเอาเป็นเอาตาย แต่ไม่ได้ผลอย่างที่ต้องการ สิ่งที่เป็นไปได้มากที่สุดก็คือ คุณอาจกำลังทำมันแบบผิด ๆ ทำให้กล้ามเนื้อไม่พัฒนา หรือที่ร้ายกว่านั้นก็คืออาจเกิดบาดเจ็บได้ดังนั้น ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำข้อผิดพลาดต่อไปนี้ 1.เข่าหย่อน เวลาทำท่าครันซ์ คุณควรงอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น โดยต้องให้เข่าตั้งตรงเสมอ อย่าหย่อนเข่าหรือเอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง ถ้าคุณหย่อนเข่าข้างใดข้างหนึ่งคุณอาจทำให้เกิดแรงกดที่หลังและเกิดอาการบาดเจ็บหลังได้ 2.ทำท่าซิตอัพแทนท่าครันซ์ ท่าซิตอัพแบบที่ชอบทำกันให้ประโยชน์แก่กล้ามเนื้อหน้าท้องน้อยมาก แม้กระทั่งเมื่อทำอย่างถูกต้อง แรงกดส่วนใหญ่ก็จะอยู่ที่กล้ามเนื้อสะโพกมากกว่า คนเรายังมักชอบดึงลำตัวขึ้นด้วยแขน ซึ่งไม่ใช่สิ่งที่ต้องการในการออกกำลังนี้ ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อทำท่านี้แบบเร็ว ๆ อย่างที่หลายคนมักจะชอบทำแบบนั้น มันยังเป็นการใช้แรงเหวี่ยงในการดึงลำตัวให้ขึ้นและลงมากกว่าการใช้กล้ามเนื้อ การทำท่าครันช์จึงเป็นท่าที่ดีกว่าท่าซิตอัพแบบเก่า ๆ 3.ทำท่ายกขาตรง ๆ อีกท่าบริหารหน้าท้องที่นิยมทำกันก็คือ การนอนหงายเหยียดขาตรง และยกขาทั้งสองข้างขึ้นด้านบน ท่านี้ที่จริงแล้วใช้กล้ามเนื้อที่บั้นเอวมากกว่าหน้าท้อง และยังทำให้เกิดแรงกดที่หลังมาก จนอาจเกิดอาการเจ็บได้ง่าย 4.ทำมากครั้งเกินไป ไม่มีความจำเป็นที่จะทำท่าบริหารกล้ามเนื้อท้องมากกว่า 50 ครั้ง ถ้า 50 ครั้งยังไม่ทำให้เห็นผลสำหรับคุณ การทำมากกว่านั้นก็ไม่น่าจะช่วยอะไรได้ ถ้าคุณเริ่มแข็งแรงขึ้นและรู้สึกว่าจำเป็นที่จะต้องท้าทายตัวเองมากขึ้น ลองทำท่าที่ยากขึ้นแทนการเพิ่มจำนวนครั้ง 5.นอนหลับผิดท่า เชื่อหรือไม่ว่า วิธีที่คุณนอนหลับมีผลต่อกิจวัตรการบริหารกล้ามเนื้อท้องคุณด้วย ถ้าคุณหลับในท่าที่ทำให้เกิดอาการปวดหลัง มันจะทำให้การบริหารหน้าท้องในตอนเช้ายากขึ้น การนอนคว่ำเป็นท่าที่ทำให้ปวดหลังได้มากที่สุดเนื่องจากมันทำให้หลังโค้งขึ้น และอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดต่อเนื่องอันน่ารำคาญท่าที่ดีที่สุดก็คือการนอนหงายและใช้หมอนรองใต้เข่า มันจะช่วยให้หลังตรง ป้องกันการปวดหลัง และทำให้คุณออกกำลังได้โดยปราศจากความเจ็บปวดในตอนเช้า ขอขอบคุณข้อมูลจาก
ปอใส่ size S แล้วค่ะ อยากรู้ คลิ้กสิคะ ตอนนี้ มีแต่คนถามว่า ไปทำอะไร! มา อยากรู้! คลิ้กสิคะhttp://www.health2shape.com/sample (เรื่องราวที่ท่านได้ชมในขณะนี้เป็นเรื่องราวเฉพาะบุคคล เราไม่รับประกันว่าทุกคนจะสามารถลดน้ำหนักได้ในปริมาณมากในระยะเวลาอันรวดเร็วและได้ผลลัพธ์แบบเดียวกัน)
เคล็ด (ไม่) ลับสำหรับสาว สะโพกสวย
เคล็ด (ไม่) ลับสำหรับสาว สะโพกสวย (Woman’s Story) สาวๆ คนไหนอยากมีสะโพกสวยกระชับ เตะตาหนุ่มๆ ล่ะก็ มาดูเคล็ดลับกันดีกว่า วิธีที่ 1 ออกกำลังกาย ควรจะต้องออกกำลังกายเป็นประจำและสม่ำเสมอค่ะ ซึ่งได้แก่ การเต้นแอโรบิก, วิ่ง, ปั่นจักรยาน การบริหารเฉพาะส่วน ฯลฯ วิธีเหล่านี้จะสามารถช่วยให้สะโพกสวยๆ ของคุณ ตึงแน่น และกระชับมากขึ้นไม่หย่อนคล้อย ไม่ว่าเป็นคุณจะเป็นสาวรูปรางอวบอ้วนหรือสาวผอมแห้งก็ใช้วิธีนี้ได้เช่นกันค่ะ วิธีที่ 2 ควบคุมอาหาร คุณสามารถทำได้โดยการเลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีคุณประโยชน์ ควรทานให้ครบทั้ง 3 มื้อค่ะ และหยุดทันทีที่เมื่อรู้ว่าอิ่มจริงๆ ลดอาหารจำพวกที่มีพลังงานสูง และอาหารรสจัด หวานจัด มันจัด ควรดื่มนมที่พร่องมันเนย ของขบเคี้ยวให้เลือกทานประเภทพืชเปลืกแข็งแทน เช่น ถั่ว เม็ดแตงโม ถ้าทำได้รับรองว่าเซลลูไลท์ไม่มากวนใจแน่นอน วิธีที่ 3 การนวด การนวดมีประโยชน์มากกับขาช่วงต้นขาด้านบน ด้านหน้าและด้านหลัง โดยเฉพาะช่วงต่อของก้นลงมาค่ะ นอกจากนี้การนวดยังสามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต รวมทั้งกำจัดของเสียและไขมันที่สะสมอยู่ใต้ผิวหนังด้วยนะค่ะ วิธีที่ 4 การขัดผิว [...]
โยคะง่าย ๆ : ท่าลดหน้าท้อง (สสส.) โยคะกับสุขภาพ การปฏิบัติโยคะอย่างถูกต้องและครบถ้วนสมดุล ผู้ปฏิบัติย่อมได้รับผลดีทั้งในระบบโครงสร้าง ระบบพลังงาน และระบบสั่งการอย่างทั่วถึง โดยชีวิตจะได้รับการปรับระดับเสียใหม่ จากที่เคยเฉื่อยชา เซื่องซึม มาเป็นกระฉับกระเฉง ตื่นตัว แจ่มใส และคล่องแคล่วว่องไว การที่จะปฏิบัติโยคะอย่างถูกเทคนิควิธี เข้าถึงความสมบูรณ์ของท่วงท่าและหลีกเลี่ยงความผิดพลาดที่อาจจะเกิดขึ้น ผู้ปฏิบัติจะต้องมีจิตใจที่ตื่นตัวและละเอียดอ่อน สังเกตแต่ละขณะแห่งการเคลื่อนไหว การหยุด ต้องมีจิตใจที่มั่นคง เมื่อเพียรปฏิบัติโยคะอย่างสม่ำเสมอแล้ว จิตใจย่อมได้รับการพัฒนาให้มั่นคงตื่นตัว นั่นคือคุณสมบัติของจิตที่มีสมาธิ จิตที่เข้มแข็ง ทำให้สามารถเผชิญกับปัญหาต่าง ๆ หรือโรคภัยนั้นอย่างเข้มแข็ง และสามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว อันหมายถึงการมีสุขภาพดีอย่างแท้จริงท่าลดหน้าท้อง ท่าลดหน้าท้องของโยคะมีหลายชุด สัปดาห์นี้มีมาให้ผู้หญิงที่รักสวยรักงาม ได้ลองฝึกกันอีกหนึ่งท่าค่ะ ประโยชน์ ช่วยฝึกกำลังและลดไขมันหน้าท้องและเอว ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง บริหารต้นขา ลดไขมันต้นขา วิธีปฏิบัติ นอนหงาย มือประสานกันใต้ศีรษะ เท้าชิด หายใจเข้า หายใจออก [...]
ทานไขมันลดพุงกันเถอะ (Lisa) ถ้าไขมันเป็นตัวการหนึ่งที่ก่อให้เกิดห่วงยางน้อยๆ บนตัวคุณ แล้วใครล่ะจะกล้าทานเข้าไป แต่เมื่อไม่นานมานี้มีการวิจัยจากประเทศสเปนพบว่า สารอาหารจำพวกหนึ่งสามารถขจัดไขมันหน้าท้องที่เรามองเห็นด้วยตาเปล่า และยังขจัดไขมันอันตรายที่เกาะที่ลำไส้ของคุณได้ด้วย ซึ่งคุณคงต้องแปลกใจเมื่อรู้ว่าเจ้าสารอาหารที่ว่านี้ก็คือ “ไขมัน”นั่นเอง แต่ต้องเป็นไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดี่ยว (Monounsaturoted Fat) ฉะนั้น เลิกพะวงกับการทานอาหารไขมันต่ำ หันมาใส่ใจเลือกชนิดของไขมันที่ดีแทนจะดีกว่า ซึ่งเรามักจะพบไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดี่ยวในอาหาร อย่างเช่น ถั่วลิสง แอปเปิ้ล อะโวคาโด กล้วยหอม ถั่วพิสตาชิโอ น้ำมันมะกอก ข้าวโอ๊ต เรียกว่าถั่วทุกชนิดนั่นแหละ และนี่คือคำแนะนำพื้นฐานในการเลือกรับประทานไขมันที่ดีสำหรับทุกคน 1. ทานอาหารไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดี่ยวเป็นประจำ เช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด ข้าวโอ๊ต ถั่วต่างๆ งา และน้ำมันงา 2. เลือกทานผลิตภัณฑ์ประเภทธัญพืช 3. ทานผลไม้และผักสดมากๆ เพราะให้พลังงานน้อย แต่มากไปด้วยสารอาหาร 4. ทานเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ เช่น ปลา เพื่อเพิ่มโปรตีนและทำให้คุณอิ่มท้องได้นาน
4 ท่าบริหาร เพื่อหน้าท้องเพรียวสวย
4 ท่าบริหาร เพื่อหน้าท้องเพรียวสวย (Lisa) การไดเอ็ทสามารถช่วยให้หน้าท้องลดลงได้ แต่จะให้ดีต้องทำควบคู่กันไปกับการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรง และนี่คือท่าบริหารที่ช่วยกระชับหน้าท้อง ทำต่อเนื่องแบบไม่หยุดพัก 3 รอบ สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง คุณน่าจะเห็นผลได้ใน 4 สัปดาห์ ท่าที่ 1 Chest press with Crunch มือแต่ละข้างถือดัมเบลล์หนักประมาณ 8-10 ปอนด์ นอนให้หลังนาบไปบนลูกบอลออกกำลัง เท้าวางราบที่พื้น ถือดัมเบลล์เหนือหัวไหล่ ค่อยๆ ยกดัมเบลล์ขึ้นตรงๆ ไปด้านบน เมื่อแขนเหยียดตรง เกร็งหน้าท้องยกแผงไหล่ขึ้นออกจากบอล ค้างไว้สักครู่ลดตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง ท่าที่ 2 Lateral Raise with Rotation มือแต่ละข้างถือดัมเบลล์หนัก 8-10 ปอนด์ ยืนกางขากว้างเท่าสะโพก งอแขนเล็กน้อย จากนั้น ยกดัมเบลล์ขึ้นจนแขนขนานกับพื้น หมุนลำตัวส่วนบนไปทางขวา หมุนกลับมาตรงกลาง [...]
หุ่นสวย . . . ผิวใสมีเลือดฝาดทำอย่างไร
หุ่นสวย . . . ผิวใสมีเลือดฝาดทำอย่างไร (สสส) หุ่นสวยกับผิวใสย่อมเป็นของคู่กันอยู่แล้วจริงไหมค่ะคุณผู้หญิง แต่จะทำอย่างไรล่ะจึงจะมีทั้งสองอย่างควบคู่กันเพื่อเพิ่มความมั่นใจและเป็นที่สะดุดตาของผู้ชายหรือคนรัก เรามีวิธีมาแนะนำคุณค่ะ แค่คุณยอมเสียเวลาเล็กน้อยหรือใช้ยามว่างหลังจากทำงานแล้วมาดูแลสุขภาพของตัวคุณเอง หน้าท้องแบนใน 5 วินาที สาวๆ หลายคนจะไม่มั่นใจหรือใส่เสื้อผ้ารัดรูปแล้วจะทำให้เราดูหุ่นไม่สวย เพราะไขมันที่หน้าท้องมากวนใจคุณ แต่ตอนนี้หายกังวลได้แล้วค่ะ แค่คุณยอมตื่นนอนตอนเช้าๆ แล้วนอนหงายเกร็งหน้าท้องไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 20 ครั้ง ทุกๆ วัน ประมาณ 2 สัปดาห์ หน้าท้องย้วยๆ ของคุณจะเริ่มกระชับขึ้น จนคุณรู้สึกได้ถึงการเปลี่ยนแปลง ถูผิวหนังกระตุ้นการไหลเวียนของระบบน้ำเหลือง ผิวหนังเป็นอวัยวะที่สำคัญส่วนหนึ่งในการขับถ่ายของเสีย หากเราถูผิวหนังเป็นประจำจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของระบบน้ำเหลืองทั่วร่างกาย อันเป็นการแก้ปัญหาในเรื่องของเสียคั่งค้างอยู่ในร่างกายอย่างได้ผล จะทำให้ผิวมีเลือดฝาด ดูสวยขึ้น นอกจากนี้ยังมีผลในการลดไขมันตามผิวหนังเพราะไขมันใต้ผิวหนังเกิดจากน้ำเหลืองคั่งค้าง โปรตีน ไขมัน มาพอกพูนรวมกันอยู่ การถูผิวหนังทำได้ง่ายโดยใช้เวลาวันละ 5 นาทีก่อนอาบน้ำ มีอุปกรณ์การถูเป็นเส้นใยจากธรรมชาติ เช่น [...]
เดินสลายความอ้วน หากการออกกำลังกายประเภทอื่นนั้นดูยากเกินไปแนะนำให้ใช้การเดินต่อสู้กับไขมัน เพราะยิ่งเดินมากเท่าไรร่างกายก็ยิ่งฟิตแอนด์เฟิร์มมากเท่านั้น นอกจากช่วยให้รูปร่างดีแล้ว การเดินยังถือเป็นกีฬาที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและความดันโลหิตสูงด้วย เพราะการเดินช่วยเผาผลาญไขมันและพลังงานส่วนเกินได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังมีการศึกษาพบว่าการเดินเพียง 30 นาที ต่อหนึ่งวันช่วยให้หัวใจทำงานได้ดีขึ้น 40-5-% ช่วยลดน้ำหนักได้ 1% ลดไขมันรอบเอวได้ 1.6% ลดไขมันในร่างกาย 2% และเพิ่มกล้ามเนื้อ 1.4% หากใครที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกลังกายด้วยการเดินอย่างจริงจังเพียงแค่ใช้วิธีการเดินติดต่อสื่อสารกับผู้อื่นในที่ทำงานและใช้ชีวิตประจำวัน เช่น เดินออกจากซอยไปขึ้นรถเมล์แทนการนั่งรถมอเตอร์ไซค์เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ เดินไปสั่งอาหารแทนการโทรศัพท์ เดินส่งเอกสารแทนการส่งอีเมล เตรียมพร้อมร่างกายก่อนเดิน 1. รองเท้า ตัวช่วยสำคัญในการเดิน ควรเลือกรองเท้าสำหรับการวิ่งโดยเฉพาะ โดยเลือกขนาดที่พอดีหรือใหญ่กว่าขนาดจริง ½ เบอร์ เพื่อไม่ให้บีบรัดเท้าขณะเดินจนเกินไป ควรทดสอบดูด้วยว่ารองเท้าความยืดหยุ่นมากเพียงใด เพราะจะช่วยให้ไม่เกิดอาการบาดเจ็บได้ 2. เครื่องแต่งกาย ควรระบายอากาศได้ดีและคล่องตัว นอกจากนี้ควรสวมหมวกด้วย หากต้องการเดินในช่วงเช้าเพื่อป้องกันแสงแดด 3. กระเป๋าสัมภาระ ควรพกกระเป๋าขนาดเล็ก เพื่อเก็บของที่จำเป็นบริเวณข้างเอว เช่น โทรศัพท์มือถือ กุญแจบ้าน กุญแจรถ แต่ไม่ควรพกมากเกินไปจนหนัก เพราะทำให้เดินไม่สะดวก [...]
ชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งก็พอ สำหรับสาวตุ้ยนุ้ยแล้วเครื่องชั่งน้ำหนักถือเป็นศัตรูตัวฉกาจเลยที่ไม่อยากเข้าใกล้ ยิ่งในช่วงเวลาที่ต้องควบคุมน้ำหนักอย่างจริงจังแล้ว หลายคนอาจจะขยาดเครื่องชั่งน้ำหนักกันเลยทีเดียว เพราะกลัวว่าความพยายามที่ผ่านทั้งหมดจะไม่เป็นผลและหมดกำลังใจในการลดน้ำหนัก แต่สำหรับบางคนเครื่องชั่งน้ำหนักถือเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ ถึงขั้นต้องชั่งน้ำหนักหลังอาหารสามเวลา ซึ่งในกรณีนี้ถือว่ามากเกินไป เพราะน้ำหนักตัวคนเรานั้นจะไม่คงที่ทั้งวันและขึ้นกับระยะเวลาในการลดน้ำหนักว่าลดมานาเท่าใดแล้ว ส่วนเวลาในการชั่งน้ำหนักนั้นสามารถเลือกได้ตามสะดวก เพียงแค่ต้องชั่งในเวลาเดิมเป็นประจำ เช่น หากเคยชั่งในตอนเช้าหลังตื่นนอนก็ต้องชั่งในช่วงเวลานั้นเป็นประจำ อีกทั้งยังไม่มีข้อจำกัดด้วยว่าจะต้องถอดเครื่องแต่งกายออกก่อนด้วยหรือไม่ เพราะมีข้อแม้เพียงว่าควรชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละหนึ่งครั้งเท่านั้น และปฏิบัติตัวเหมือนเดิมทุกครั้งเมื่อชั่งน้ำหนัก เช่น ชั่งในช่วงเวลาเดิม เนื่องจากระยะเวลาหนึ่งสัปดาห์นั้นถือเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้ปรับตัวนำไขมันส่วนเกินออกมาใช้และเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไปได้จำนวนหนึ่งแล้ว การชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละหนึ่งครั้งจึงถือว่าเป็นจำนวนทีพอเหมาะสม ไม่มากหรือน้อยเกินไป ขอขอบคุณ : หนังสืออยากผอมให้ไวทำไงดี เรียบเรียงโดย ธิวาภรณ์ บรรณาธิการ Health2Shape.com
สร้างนิสัยสาวหุ่นสวย พฤติกรรมแล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ หากหมั่นทำเป็นประจำจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้จริง 1. โละทิ้งอาหารขยะทั้งหลาย อาหารที่มีอยู่ในตู้เย็นมักเป็นตัวการทำให้เราอ้วนมากที่สุดเพราะเรามักจะหยิบมากินโดยง่ายและบ่อย ดังนั้นเราควรเก็บอาหารที่อุดมไปด้วยไขมัน แป้ง และน้ำตาลออกจากตู้เย็นและทดแทนด้วยอาหารเพื่อสุขภาพแทน 2. พกของว่างเพื่อสุขภาพ หลังกินอาหารกลางวัน 2-3 ชั่วโมงร่างกายจะเหนื่อยล้าและต้องการน้ำตาล ช่วงเวลานี้เองที่คนส่วนใหญ่มักเลือกกินอาหารที่มีน้ำตาลสูงซึ่งส่งผลให้น้ำหนักมาก ทางที่ดีควรซื้อผลไม้เก็บไว้กินช่วงกลางวันหรือพกอาหารที่กินแล้วไม่อ้วนจากบ้านไปกินในช่วงเวลานี้แทน 3. งดเสพสื่อกระตุ้นความอยากอาหาร ด้วยความที่สาวเจ้าเนื้อมักรักการกินเป็นชีวิตจิตใจ สาวๆกลุ่มนี้จึงชอบมองหาอาหารที่ชวนกินอยู่เสมอ ไม่ว่าจะทั้งในร้านค้าหรือในสื่อต่างๆ เช่น เว็บไซต์แนะนำอาหาร นิตยสารอาหาร โฆษณาอาหาร เมื่อดูแล้วก็เกิดความรู้สึกอยากกิน ทำให้ต้องหาของว่างหรือขนมมากินในที่สุด [...]
หัวเราะเข้าไว้เดี๋ยวผอมเอง หากวันไหนเคร่งเครียดจากการทำงานและรู้สึกเหน็ดเหนื่อยจากการควบคุมอาหาร แนะนำให้หาภาพยนตร์ตลก หนังสือการ์ตูนหรือนัดเพื่อนสังสรรค์เพื่อปลดปล่อยความเครียดและหัวเราะไปกับเรื่องราวชวนขำทั้งหลาย เพราะเสียงหัวเราะนั้นสามารถช่วยเราขจัดไขมันส่วนเกินและลดแคลอรีได้ไม่น้อยเลยทีเดียว เพราะการหัวเราะเป็นการกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น อีกทั้งการหัวเราะยังเป็นกิจกรรมที่ใช้กล้ามเนื้อและพลังงานในร่างกายมากพอสมควรเลยด้วย หากเราดูภาพยนตร์ตลกหรืออ่านเรื่องขำขันเพียง 30 นาที เราก็จะสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 5-8 กรัมเลยทีเดียว ไม่เพียงแต่จะช่วยลดน้ำหนักเท่านั้นแต่การหัวเราะยังส่งผลดีต่อร่างกายส่วนอื่นอีกมากมาย เช่น สมอง เพราะเมื่อเราหัวเราะและมีความสุขสมองจะหลั่งสารเซโรโทนินออกมา ทำให้เรารู้สึกสดชื่นและฮอร์โมนตัวนี้ทำให้สมองทำงานได้ไว มีความคิดความอ่านดีขึ้น และเมื่อสมองมีสารแห่งความสุขหลั่งออกมาก็จะทำให้ร่างกายรู้สึกดี ส่งผลให้ระบบการทำงานต่างๆ ในร่างกายทำงานได้เต็มประสิทธิภาพมากขึ้น การหัวเราะยังทำให้กล้ามเนื้อบนใบหน้าได้ออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยชะลอริ้วรอยบนใบหน้าด้วย เพราะกล้ามเนื้อบนใบหน้าเป็นกล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียวในร่างกายที่ไม่ยึดเกาะกระดูก นั่นคือสาเหตุที่ว่าเมื่ออายุมากขึ้นใบหน้าของเราจะหย่อนคล้อยเร็วกว่ากล้ามเนื้อที่อวัยวะส่วนอื่น การหัวเราจึงเท่ากับเป็นการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อได้เคลื่อนไหวและกระตุ้นให้เลือดไปเลี้ยงที่ใบหน้ามากขึ้น สังเกตได้จากการที่เมื่อเราหัวเราะมากๆ เราจะรู้สึกเมื่อยใบหน้าและใบหน้ามีสีแดง นั่นเป็นเพราะกล้ามเนื้อได้ออกแรงและมีเลือดไปหล่อเลี้ยงมากขึ้นนั่นเอง การหัวเราะจึงไม่ใช่เพียงปฏิกิริยาตอบโต้ต่อเรื่องขำขันเท่านั้นแต่ยังเป็นยาวิเศษและเป็นยาบำรุงที่ให้ผลชะงัดดีต่อร่างกาย และเป็นกลไกวิเศษที่ช่วยควบคุมน้ำหนักได้ด้วย ขอขอบคุณ : หนังสืออยากผอมให้ไวทำไงดี เรียบเรียงโดย ธิวาภรณ์ บรรณาธิการ Health2Shape.com
เครื่องดื่มปราศจากน้ำตาล ลดน้ำหนักได้จริงหรือ
เครื่องดื่มปราศจากน้ำตาล ลดน้ำหนักได้จริงหรือ การดื่มเครื่องดื่มที่ใช้สารทดแทนความหวานแทนน้ำตาล อาจทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผลก็เป็นได้ เพราะจริงอยู่ที่เครื่องดื่มเหล่านั้นไม่มีน้ำตาล แต่อย่าลืมว่าการใช้สารเคมีแทนน้ำตาลนั้นทำให้ไตของเราทำงานหนักและเปิดรับสารเคมีหลากชนิดเข้าสู่ร่างกาย เช่น ฟอสฟอรัส กาเฟอีน และเกลือ ที่แย่กว่านั้นก็คือการดื่มเครื่องดื่มรสหวานจากสารเคมีจะทำให้เราติดรสหวานมากขึ้นกว่าเดิม และการติดความหวานนี่เองที่ทำให้เรามักเผลอใจไปกับการกินแป้ง เค้ก คุ้กกี้ในปริมาณมาก ท้ายที่สุดเราจึงไม่สามารถลดความอ้วนได้ ทางที่ดีควรลดการกินน้ำตาลทีละน้อย เพื่อให้ร่างกายคุ้นชินกับอาหารที่หวานน้อย วิธีการนี้จะเป็นการลดน้ำหนักที่ถาวร เป็นธรรมชาติและส่งผลดีต่อสุขภาพมากกว่าค่ะ ขอขอบคุณ : หนังสืออยากผอมให้ไวทำไงดี เรียบเรียงโดย ธิวาภรณ์ บรรณาธิการ Health2Shape.com
ดื่มน้ำให้ถูกวิธี…ลดอ้วนได้ หลายคนอาจเคยได้ยินว่า “เราสามารถอยู่ได้โดยไม่กินอาหารเป็นเวลานาน แต่หากขาดน้ำเพียง 3 วัน เราจะเสียชีวิตทันที” คำกล่าวนี้ถือว่าไม่เกินจริงเลยเพราะร่างกายคนเรานั้นมีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 70% ดื่มน้ำช่วยให้อิ่มจริงหรือ ถ้าใครคิดว่าการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารหรือระหว่างมื้อมากๆจะช่วยให้อิ่มเร็วขึ้นนั้นขอบอกว่าคิดผิดค่ะ เพราะน้ำจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายอย่างรวดเร็ว อีกทั้งยังไม่มีใยอาหารให้กระเพาะย่อย นอกจากนี้กลไกในการสั่งให้ร่างกายหิวข้าวหรือหิวน้ำยังใช้สมองสั่งการคนละด้านอีกด้วย เพราะร่างกายสั่งให้ร่างกายหิวอาหารเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลงหรือระดับพลังงานในร่างกายลดลง ส่วนกลไกในการสั่งให้ร่างกายรู้สึกกระหายน้ำ สมองจะวัดจากระดับโซเดียมในเลือด สังเกตได้จากเวลาที่เรากินอาหารรสเค็มเราจะดื่มน้ำมากกว่าปกติ นั่นเพราะร่างกายต้องการน้ำไปเจือจางโซเดียมในร่างกาย ความเชื่อที่ว่าดื่มน้ำมากๆ ระหว่างกินข้าว จะช่วยให้กินได้น้อยลงจึงถือว่าไม่ถูกต้อง มิหนำซ้ำจะยิ่งทำให้กินมากขึ้นหรือหิวเร็วมากขึ้นอีกด้วย เพราะร่างกายยังไม่ได้รับน้ำตาล วิตามิน และสารอาหารอย่างเพียงพอ แต่ข่าวดีก็คือ การดื่มเครื่องดื่มที่มีโปรตีนเป็นส่วนประกอบ อย่างเช่น นมและน้ำซุปผักจะช่วยให้เรากินอาหารได้น้อยลง เพราะ มีโปรตีน สารอาหารและให้พลังงาน เมื่อสมองได้รับสัญญาณจากกระเพาะว่ามีสารอาหารอยู่ สมองจึงสั่งให้รู้สึกอิ่มหรือหิวน้อยลงนั่นเอง ดื่มน้ำเท่าไหร่จึงพอดี ร่างกายของคนเรานั้นไม่มีความสามารถในการกักเก็บน้ำได้นานดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องดื่มน้ำให้บ่อยและเพียงพอต่อความต้องการ ซึ่งจำนวนน้ำที่พอเหมาะสมก็คือ น้ำ 4 แก้วต่อการสูญเสียพลังงาน 1,000 แคลอรี ซึ่งเท่ากับ 12 แก้วต่อหนึ่งวันสำหรับผู้ชาย และ 9 แก้วต่อหนึ่งวันสำหรับผู้หญิง จำนวนที่แนะนำนั้นอาจมากกว่าที่เราเคยรู้มา [...]
ลดเค็ม ลดอ้วน แม้ลดหวานจะทำให้สาวๆ หลายคนทีน้ำหนักตัวเพิ่ม แต่การกินอาหารที่มีปริมาณเกลือมากจนเกินไปก็เป็นตัวการก่อความอ้วนได้ แม้ว่าเกลือจะไม่มีไขมันและแคลอรี แต่เกลือก็เป็นตัวการทำให้ร่างกายมีอาการบวมน้ำได้ เนื่องจากร่างกายคนเรามีกลไกปรับสมดุลระหว่างน้ำและเกลือไม่ต่างจากเครื่องจักร ดังเช่น ธรรมชาติกำหนดให้น้ำในสระมีปริมาณเกลือได้หนึ่งช้อนต่อน้ำหนึ่งลิตร หากมีคนแอบเติมน้ำลงไปหนึ่งลิตร ร่างกายก็จะสรรหาปริมาณเพิ่มขึ้นอีกหนึ่งช้อนชาทันที ในทางกลับกันหากมีคนแอบเติมเกลือลงไปหนึ่งช้อนชา ร่างกายก็จะหาน้ำมาเจือจางอีกหนึ่งลิตร ซึ่งองค์การอาหารและยากำหนดให้ในหนึ่งวันเราควรได้รับเกลือปริมาณ 2,400 มิลลิกรัมหรือเทียบเท่ากับหนึ่งช้อนโต๊ะ แต่ข่าวร้ายก็คือในชีวิตประจำวันเรามักได้รับเกลือโซเดียมจากอาหารที่กินโดยไม่รู้ตัวเสมอ เช่น อาหารแช่แข็ง อาหารที่ผ่านกระบวนการมาหลายขั้นตอน และเครื่องปรุงชนิดต่างๆ ที่ไม่มีรสเค็มแต่อุดมไปด้วยโซเดียม ทำให้ร่างกายได้รับเกลือมากกว่าปริมาณมาตรฐานเกือบสองเท่าและนี่คือสาเหตุว่าทำไมคนที่ควบคุมการกินอย่างเคร่งครัด และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแต่น้ำหนักตัวก็ยังคงเท่าเดิม เพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผล จึงแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีปริมาณโซเดียมสูงดังต่อไปนี้ ซุปต่างๆ ซุปหลากชนิดมักอุดมไปด้วยเกลือและโซเดียม โดยเฉพาะซุปกระป๋องเพราใส่เครื่องปรุงมาก คาดกันว่าในซุปหนึ่งกระป๋องจะมีปริมาณเกลือถึง 1,000 มิลลิกรัม 2. ชีส คนรักชีสต้องโอดครวญกันเป็นแถว เพราะในชีสเพียงหนึ่งชิ้นเล็กก็มีปริมาณโซเดียมมากถึง 500 มิลลิกรัม 3. ขนมบรรจุถุง เป็นที่รู้กันดีว่าอาหารบรรจุในถุงมักมีปริมาณเกลือมากเป็นพิเศษเพื่อยืดอายุของอาหารให้อยู่ได้นานยิ่งขึ้น 4. อาหารแช่แข็ง อาหารแช่แข็งนั้นต้องยืดอายุการใช้งานให้นานที่สุดเช่นเดียวกับขนมบรรจุถุง นอกจากนี้ผลไม้และวัตถุดิบอื่นที่นำมาทำอาหารแช่แข็งก็มักจะยังไม่สุกดีจึงมักไม่มีรสชาติ ทำให้ต้องเติมผงชูรสและเกลือมากเป็นพิเศษเพื่อเพิ่มรสชาติด้วย ขอขอบคุณ : หนังสืออยากผอมให้ไวทำไงดี เรียบเรียงโดย ธิวาภรณ์ บรรณาธิการ Health2Shape.com [...]
กินไขมันล้างไขมัน สุภาษิตไทยบอกเอาไว้ว่า “หนามยอกเอาหนามบ่ง” คือการโต้ตอบการกระทำของอีกฝ่ายด้วยวิธีเดียวกัน ถ้าเช่นนั้นการกินไขมันลดไขมันในร่างกายก็คงเข้าข่ายสุภาษิตนี้ หากจะแตกต่างก็คงมีเพียงเรื่องเดียว ตรงที่เราต้องใช้ไขมันชนิดดีล้างไขมันชนิดร้ายออกจากร่างกายนั่นเอง ไขมันชนิดดีที่ว่าก็คือ “โอเมก้า 3” ซึ่งเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและเป็นไขมันดีที่ทุกคนต่างยอมรับว่าช่วยบำรุงสมองและลดการแข็งตัวของเลือด เพราะมีคุณสมบัติช่วยร่างกายชะล้างไขมันชนิดไม่ดีออกจากร่างกายได้ โดยเฉพาะ “ไตรกลีเซอไรด์” ซึ่งเปรียบได้ดั่งไขมันผู้ช่วยตัวร้ายที่ทำให้ไขมันเหลว (Low Density Lipoprotein) แตกตัวได้เล็กลงและซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้ง่ายขึ้น เพื่อพิสูจน์ว่าโอเมก้า 3 ทำหน้าที่ลดไขมันชนิดร้ายได้จริง จึงมีนักวิจัยกลุ่มหนึ่งทดลองให้ผู้หญิงอายุเฉลี่ย 32 ปี กินโอเมก้า 3 ทุกวัน วันละ 3,000 มิลลิกรัม เป็นเวลา 8 สัปดาห์ ผลการทดลองพบว่าผู้หญิงทุกคนต่างมีปริมาณไขมันในตับลดลงมกกว่า 5 เปอร์เซ็นต์และปริมาณไตรกลีเซอร์ไรด์ในร่างกายลดลง นอกจากนี้ยังมีการทดลองในกลุ่มผู้ที่ลดน้ำหนัก 4 กลุ่มดังนี้ กลุ่มที่1 ให้กินน้ำมันปลาทุกวันและออกกำลังกาย กลุ่มที่2 ให้กินน้ำมันดอกทานตะวันทุกวันและออกกำลังกาย กลุ่มที่3 ให้เดินทุกวัน วันละ 45 นาที หรือออกกำลังกายด้วยการวิ่ง 3 [...]
ปอใส่ size S แล้วค่ะ อยากรู้ คลิ้กสิคะ ตอนนี้ มีแต่คนถามว่า ไปทำอะไร! มา อยากรู้! คลิ้กสิคะhttp://www.health2shape.com/sample (เรื่องราวที่ท่านได้ชมในขณะนี้เป็นเรื่องราวเฉพาะบุคคล เราไม่รับประกันว่าทุกคนจะสามารถลดน้ำหนักได้ในปริมาณมากในระยะเวลาอันรวดเร็วและได้ผลลัพธ์แบบเดียวกัน)
ปอเลิกใส่ size L มาใส่ size S แล้วค่ะ อยากรู้ คลิ้กสิคะ+
ตอนนี้ มีแต่คนถามว่า ไปทำอะไร! มา อยากรู้! คลิ้กสิคะ http://www.health2shape.com/sample
ผลไม้ใกล้ตัว ที่กินแล้วอ้วน (เดลินิวส์) ทราบหรือไม่ว่า การกินผลไม้นอกจากมีประโยชน์แล้ว ยังสามารถทำให้อ้วนได้อีก วันนี้เดลินิวส์ออนไลน์มีมาบอก… การกินผลไม้ กินแล้วดี มีประโยชน์มากมาย แต่บางครั้งก็ต้องเลือกกิน และกินในปริมาณที่พอดี เพราะมีผลไม้บางชนิดที่มีน้ำตาลสูง ซึ่งอาจจะทำให้อ้วนได้ ผลไม้ที่กินแล้วอ้วนสุดๆ คือ กล้วยไข่ อันดับ 2 คือ กล้วยน้ำว้า อันดับ 3 คือ ขนุน อันดับ 4 คือ กล้วยหอม อันดับ 5 คือ มะม่วงน้ำดอกไม้สุก อันดับ 6 คือ ลำไยกะโหลกเขียว อันดับ 7 คือ ลองกอง อันดับ 8 คือ เงาะ [...]
วันนี้จะมาคุยเรื่องยาลดน้ำหนักยาลดน้ำหนักทุกชนิดนั้นเป็นยาอันตราย การจะใช้นั้นควรอยู่ในความดูแลของแพทย์อย่างใกล้ชิดไม่สมควรซื้อมารับประทานเองเลย นอกจากเราอาจเจอประเภทยาปลอมแล้วยาลดน้ำหนักบางตัวยังมีสารประกอบคือสารแอมเฟตามีน ซึ่งเป็นสารตัวเดียวกันกับที่มีผสมอยู่ในยาบ้ามีฤทธิ์ทำให้เราเสพแล้วติดมันได้ และจะทำให้ผู้เสพรู้สึกใจสั่นคอแห้งนอนไม่หลับกระวนกระวายคลื่นไส้อาเจียน หงุดหงิดและอารมณ์เสียง่ายบางรายมีอาการถึงขั้นเกิดอาการประสาทหลอนขึ้นได้น่ากลัวมาก ทางที่ดีเราควรเลือกวิฮีการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปเช่นการออกกำลังกายพร้อมการลด- ปริมาณของอาหารที่ทานในแต่ละมื้อควบคู่กันไปปลอดภัยกว่าช้าแต่ชัวร์แถมไม่ต้องเสียเงินซื้อยา- ลดน้ำหนักมารับประทานอีกด้วยอ่านแล้วเห็นเป็นอย่างไรช่วยติชมมาพร้อมโหวดด้วยนะคะ
ลดน้ำหนักได้ 33 กิโล รับชุดทดลองคลิ้กสิคะ!
3เดือน ณีลดได้มากถึง 33 กิโล ปัญหาสุขภาพที่มากับความอ้วนหมดไปด้วยค่ะ อยากรู้! คลิ้กสิคะhttp://www.health2shape.com/sample (เรื่องราวที่ท่านได้ชมในขณะนี้เป็นเรื่องราวเฉพาะบุคคล เราไม่รับประกันว่าทุกคนจะสามารถลดน้ำหนักได้ในปริมาณมากในระยะเวลาอันรวด เร็วและได้ผลลัพธ์แบบเดียวกัน)
เดินสลายความอ้วน หากการออกกำลังกายประเภทอื่นนั้นดูยากเกินไปแนะนำให้ใช้การเดินต่อสู้กับไขมัน เพราะยิ่งเดินมากเท่าไรร่างกายก็ยิ่งฟิตแอนด์เฟิร์มมากเท่านั้น นอกจากช่วยให้รูปร่างดีแล้ว การเดินยังถือเป็นกีฬาที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและความดันโลหิตสูงด้วย เพราะการเดินช่วยเผาผลาญไขมันและพลังงานส่วนเกินได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังมีการศึกษาพบว่าการเดินเพียง 30 นาที ต่อหนึ่งวันช่วยให้หัวใจทำงานได้ดีขึ้น 40-5-% ช่วยลดน้ำหนักได้ 1% ลดไขมันรอบเอวได้ 1.6% ลดไขมันในร่างกาย 2% และเพิ่มกล้ามเนื้อ 1.4% หากใครที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกลังกายด้วยการเดินอย่างจริงจังเพียงแค่ใช้วิธีการเดินติดต่อสื่อสารกับผู้อื่นในที่ทำงานและใช้ชีวิตประจำวัน เช่น เดินออกจากซอยไปขึ้นรถเมล์แทนการนั่งรถมอเตอร์ไซค์เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ เดินไปสั่งอาหารแทนการโทรศัพท์ เดินส่งเอกสารแทนการส่งอีเมล เตรียมพร้อมร่างกายก่อนเดิน 1. รองเท้า ตัวช่วยสำคัญในการเดิน ควรเลือกรองเท้าสำหรับการวิ่งโดยเฉพาะ โดยเลือกขนาดที่พอดีหรือใหญ่กว่าขนาดจริง ½ เบอร์ เพื่อไม่ให้บีบรัดเท้าขณะเดินจนเกินไป ควรทดสอบดูด้วยว่ารองเท้าความยืดหยุ่นมากเพียงใด เพราะจะช่วยให้ไม่เกิดอาการบาดเจ็บได้ 2. เครื่องแต่งกาย ควรระบายอากาศได้ดีและคล่องตัว นอกจากนี้ควรสวมหมวกด้วย หากต้องการเดินในช่วงเช้าเพื่อป้องกันแสงแดด 3. กระเป๋าสัมภาระ ควรพกกระเป๋าขนาดเล็ก เพื่อเก็บของที่จำเป็นบริเวณข้างเอว เช่น โทรศัพท์มือถือ กุญแจบ้าน กุญแจรถ แต่ไม่ควรพกมากเกินไปจนหนัก เพราะทำให้เดินไม่สะดวก [...]
ชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งก็พอ สำหรับสาวตุ้ยนุ้ยแล้วเครื่องชั่งน้ำหนักถือเป็นศัตรูตัวฉกาจเลยที่ไม่อยากเข้าใกล้ ยิ่งในช่วงเวลาที่ต้องควบคุมน้ำหนักอย่างจริงจังแล้ว หลายคนอาจจะขยาดเครื่องชั่งน้ำหนักกันเลยทีเดียว เพราะกลัวว่าความพยายามที่ผ่านทั้งหมดจะไม่เป็นผลและหมดกำลังใจในการลดน้ำหนัก แต่สำหรับบางคนเครื่องชั่งน้ำหนักถือเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ ถึงขั้นต้องชั่งน้ำหนักหลังอาหารสามเวลา ซึ่งในกรณีนี้ถือว่ามากเกินไป เพราะน้ำหนักตัวคนเรานั้นจะไม่คงที่ทั้งวันและขึ้นกับระยะเวลาในการลดน้ำหนักว่าลดมานาเท่าใดแล้ว ส่วนเวลาในการชั่งน้ำหนักนั้นสามารถเลือกได้ตามสะดวก เพียงแค่ต้องชั่งในเวลาเดิมเป็นประจำ เช่น หากเคยชั่งในตอนเช้าหลังตื่นนอนก็ต้องชั่งในช่วงเวลานั้นเป็นประจำ อีกทั้งยังไม่มีข้อจำกัดด้วยว่าจะต้องถอดเครื่องแต่งกายออกก่อนด้วยหรือไม่ เพราะมีข้อแม้เพียงว่าควรชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละหนึ่งครั้งเท่านั้น และปฏิบัติตัวเหมือนเดิมทุกครั้งเมื่อชั่งน้ำหนัก เช่น ชั่งในช่วงเวลาเดิม เนื่องจากระยะเวลาหนึ่งสัปดาห์นั้นถือเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้ปรับตัวนำไขมันส่วนเกินออกมาใช้และเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไปได้จำนวนหนึ่งแล้ว การชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละหนึ่งครั้งจึงถือว่าเป็นจำนวนทีพอเหมาะสม ไม่มากหรือน้อยเกินไป ขอขอบคุณ : หนังสืออยากผอมให้ไวทำไงดี เรียบเรียงโดย ธิวาภรณ์ บรรณาธิการ Health2Shape.com
สร้างนิสัยสาวหุ่นสวย พฤติกรรมแล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ หากหมั่นทำเป็นประจำจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้จริง 1. โละทิ้งอาหารขยะทั้งหลาย อาหารที่มีอยู่ในตู้เย็นมักเป็นตัวการทำให้เราอ้วนมากที่สุดเพราะเรามักจะหยิบมากินโดยง่ายและบ่อย ดังนั้นเราควรเก็บอาหารที่อุดมไปด้วยไขมัน แป้ง และน้ำตาลออกจากตู้เย็นและทดแทนด้วยอาหารเพื่อสุขภาพแทน 2. พกของว่างเพื่อสุขภาพ หลังกินอาหารกลางวัน 2-3 ชั่วโมงร่างกายจะเหนื่อยล้าและต้องการน้ำตาล ช่วงเวลานี้เองที่คนส่วนใหญ่มักเลือกกินอาหารที่มีน้ำตาลสูงซึ่งส่งผลให้น้ำหนักมาก ทางที่ดีควรซื้อผลไม้เก็บไว้กินช่วงกลางวันหรือพกอาหารที่กินแล้วไม่อ้วนจากบ้านไปกินในช่วงเวลานี้แทน 3. งดเสพสื่อกระตุ้นความอยากอาหาร ด้วยความที่สาวเจ้าเนื้อมักรักการกินเป็นชีวิตจิตใจ สาวๆกลุ่มนี้จึงชอบมองหาอาหารที่ชวนกินอยู่เสมอ ไม่ว่าจะทั้งในร้านค้าหรือในสื่อต่างๆ เช่น เว็บไซต์แนะนำอาหาร นิตยสารอาหาร โฆษณาอาหาร เมื่อดูแล้วก็เกิดความรู้สึกอยากกิน ทำให้ต้องหาของว่างหรือขนมมากินในที่สุด [...]
หัวเราะเข้าไว้เดี๋ยวผอมเอง หากวันไหนเคร่งเครียดจากการทำงานและรู้สึกเหน็ดเหนื่อยจากการควบคุมอาหาร แนะนำให้หาภาพยนตร์ตลก หนังสือการ์ตูนหรือนัดเพื่อนสังสรรค์เพื่อปลดปล่อยความเครียดและหัวเราะไปกับเรื่องราวชวนขำทั้งหลาย เพราะเสียงหัวเราะนั้นสามารถช่วยเราขจัดไขมันส่วนเกินและลดแคลอรีได้ไม่น้อยเลยทีเดียว เพราะการหัวเราะเป็นการกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น อีกทั้งการหัวเราะยังเป็นกิจกรรมที่ใช้กล้ามเนื้อและพลังงานในร่างกายมากพอสมควรเลยด้วย หากเราดูภาพยนตร์ตลกหรืออ่านเรื่องขำขันเพียง 30 นาที เราก็จะสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 5-8 กรัมเลยทีเดียว ไม่เพียงแต่จะช่วยลดน้ำหนักเท่านั้นแต่การหัวเราะยังส่งผลดีต่อร่างกายส่วนอื่นอีกมากมาย เช่น สมอง เพราะเมื่อเราหัวเราะและมีความสุขสมองจะหลั่งสารเซโรโทนินออกมา ทำให้เรารู้สึกสดชื่นและฮอร์โมนตัวนี้ทำให้สมองทำงานได้ไว มีความคิดความอ่านดีขึ้น และเมื่อสมองมีสารแห่งความสุขหลั่งออกมาก็จะทำให้ร่างกายรู้สึกดี ส่งผลให้ระบบการทำงานต่างๆ ในร่างกายทำงานได้เต็มประสิทธิภาพมากขึ้น การหัวเราะยังทำให้กล้ามเนื้อบนใบหน้าได้ออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยชะลอริ้วรอยบนใบหน้าด้วย เพราะกล้ามเนื้อบนใบหน้าเป็นกล้ามเนื้อเพียงส่วนเดียวในร่างกายที่ไม่ยึดเกาะกระดูก นั่นคือสาเหตุที่ว่าเมื่ออายุมากขึ้นใบหน้าของเราจะหย่อนคล้อยเร็วกว่ากล้ามเนื้อที่อวัยวะส่วนอื่น การหัวเราจึงเท่ากับเป็นการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อได้เคลื่อนไหวและกระตุ้นให้เลือดไปเลี้ยงที่ใบหน้ามากขึ้น สังเกตได้จากการที่เมื่อเราหัวเราะมากๆ เราจะรู้สึกเมื่อยใบหน้าและใบหน้ามีสีแดง นั่นเป็นเพราะกล้ามเนื้อได้ออกแรงและมีเลือดไปหล่อเลี้ยงมากขึ้นนั่นเอง การหัวเราะจึงไม่ใช่เพียงปฏิกิริยาตอบโต้ต่อเรื่องขำขันเท่านั้นแต่ยังเป็นยาวิเศษและเป็นยาบำรุงที่ให้ผลชะงัดดีต่อร่างกาย และเป็นกลไกวิเศษที่ช่วยควบคุมน้ำหนักได้ด้วย ขอขอบคุณ : หนังสืออยากผอมให้ไวทำไงดี เรียบเรียงโดย ธิวาภรณ์ บรรณาธิการ Health2Shape.com
เครื่องดื่มปราศจากน้ำตาล ลดน้ำหนักได้จริงหรือ
เครื่องดื่มปราศจากน้ำตาล ลดน้ำหนักได้จริงหรือ การดื่มเครื่องดื่มที่ใช้สารทดแทนความหวานแทนน้ำตาล อาจทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผลก็เป็นได้ เพราะจริงอยู่ที่เครื่องดื่มเหล่านั้นไม่มีน้ำตาล แต่อย่าลืมว่าการใช้สารเคมีแทนน้ำตาลนั้นทำให้ไตของเราทำงานหนักและเปิดรับสารเคมีหลากชนิดเข้าสู่ร่างกาย เช่น ฟอสฟอรัส กาเฟอีน และเกลือ ที่แย่กว่านั้นก็คือการดื่มเครื่องดื่มรสหวานจากสารเคมีจะทำให้เราติดรสหวานมากขึ้นกว่าเดิม และการติดความหวานนี่เองที่ทำให้เรามักเผลอใจไปกับการกินแป้ง เค้ก คุ้กกี้ในปริมาณมาก ท้ายที่สุดเราจึงไม่สามารถลดความอ้วนได้ ทางที่ดีควรลดการกินน้ำตาลทีละน้อย เพื่อให้ร่างกายคุ้นชินกับอาหารที่หวานน้อย วิธีการนี้จะเป็นการลดน้ำหนักที่ถาวร เป็นธรรมชาติและส่งผลดีต่อสุขภาพมากกว่าค่ะ ขอขอบคุณ : หนังสืออยากผอมให้ไวทำไงดี เรียบเรียงโดย ธิวาภรณ์ บรรณาธิการ Health2Shape.com
ดื่มน้ำให้ถูกวิธี…ลดอ้วนได้ หลายคนอาจเคยได้ยินว่า “เราสามารถอยู่ได้โดยไม่กินอาหารเป็นเวลานาน แต่หากขาดน้ำเพียง 3 วัน เราจะเสียชีวิตทันที” คำกล่าวนี้ถือว่าไม่เกินจริงเลยเพราะร่างกายคนเรานั้นมีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 70% ดื่มน้ำช่วยให้อิ่มจริงหรือ ถ้าใครคิดว่าการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารหรือระหว่างมื้อมากๆจะช่วยให้อิ่มเร็วขึ้นนั้นขอบอกว่าคิดผิดค่ะ เพราะน้ำจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายอย่างรวดเร็ว อีกทั้งยังไม่มีใยอาหารให้กระเพาะย่อย นอกจากนี้กลไกในการสั่งให้ร่างกายหิวข้าวหรือหิวน้ำยังใช้สมองสั่งการคนละด้านอีกด้วย เพราะร่างกายสั่งให้ร่างกายหิวอาหารเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลงหรือระดับพลังงานในร่างกายลดลง ส่วนกลไกในการสั่งให้ร่างกายรู้สึกกระหายน้ำ สมองจะวัดจากระดับโซเดียมในเลือด สังเกตได้จากเวลาที่เรากินอาหารรสเค็มเราจะดื่มน้ำมากกว่าปกติ นั่นเพราะร่างกายต้องการน้ำไปเจือจางโซเดียมในร่างกาย ความเชื่อที่ว่าดื่มน้ำมากๆ ระหว่างกินข้าว จะช่วยให้กินได้น้อยลงจึงถือว่าไม่ถูกต้อง มิหนำซ้ำจะยิ่งทำให้กินมากขึ้นหรือหิวเร็วมากขึ้นอีกด้วย เพราะร่างกายยังไม่ได้รับน้ำตาล วิตามิน และสารอาหารอย่างเพียงพอ แต่ข่าวดีก็คือ การดื่มเครื่องดื่มที่มีโปรตีนเป็นส่วนประกอบ อย่างเช่น นมและน้ำซุปผักจะช่วยให้เรากินอาหารได้น้อยลง เพราะ มีโปรตีน สารอาหารและให้พลังงาน เมื่อสมองได้รับสัญญาณจากกระเพาะว่ามีสารอาหารอยู่ สมองจึงสั่งให้รู้สึกอิ่มหรือหิวน้อยลงนั่นเอง ดื่มน้ำเท่าไหร่จึงพอดี ร่างกายของคนเรานั้นไม่มีความสามารถในการกักเก็บน้ำได้นานดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องดื่มน้ำให้บ่อยและเพียงพอต่อความต้องการ ซึ่งจำนวนน้ำที่พอเหมาะสมก็คือ น้ำ 4 แก้วต่อการสูญเสียพลังงาน 1,000 แคลอรี ซึ่งเท่ากับ 12 แก้วต่อหนึ่งวันสำหรับผู้ชาย และ 9 แก้วต่อหนึ่งวันสำหรับผู้หญิง จำนวนที่แนะนำนั้นอาจมากกว่าที่เราเคยรู้มา [...]
ลดเค็ม ลดอ้วน แม้ลดหวานจะทำให้สาวๆ หลายคนทีน้ำหนักตัวเพิ่ม แต่การกินอาหารที่มีปริมาณเกลือมากจนเกินไปก็เป็นตัวการก่อความอ้วนได้ แม้ว่าเกลือจะไม่มีไขมันและแคลอรี แต่เกลือก็เป็นตัวการทำให้ร่างกายมีอาการบวมน้ำได้ เนื่องจากร่างกายคนเรามีกลไกปรับสมดุลระหว่างน้ำและเกลือไม่ต่างจากเครื่องจักร ดังเช่น ธรรมชาติกำหนดให้น้ำในสระมีปริมาณเกลือได้หนึ่งช้อนต่อน้ำหนึ่งลิตร หากมีคนแอบเติมน้ำลงไปหนึ่งลิตร ร่างกายก็จะสรรหาปริมาณเพิ่มขึ้นอีกหนึ่งช้อนชาทันที ในทางกลับกันหากมีคนแอบเติมเกลือลงไปหนึ่งช้อนชา ร่างกายก็จะหาน้ำมาเจือจางอีกหนึ่งลิตร ซึ่งองค์การอาหารและยากำหนดให้ในหนึ่งวันเราควรได้รับเกลือปริมาณ 2,400 มิลลิกรัมหรือเทียบเท่ากับหนึ่งช้อนโต๊ะ แต่ข่าวร้ายก็คือในชีวิตประจำวันเรามักได้รับเกลือโซเดียมจากอาหารที่กินโดยไม่รู้ตัวเสมอ เช่น อาหารแช่แข็ง อาหารที่ผ่านกระบวนการมาหลายขั้นตอน และเครื่องปรุงชนิดต่างๆ ที่ไม่มีรสเค็มแต่อุดมไปด้วยโซเดียม ทำให้ร่างกายได้รับเกลือมากกว่าปริมาณมาตรฐานเกือบสองเท่าและนี่คือสาเหตุว่าทำไมคนที่ควบคุมการกินอย่างเคร่งครัด และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแต่น้ำหนักตัวก็ยังคงเท่าเดิม เพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผล จึงแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีปริมาณโซเดียมสูงดังต่อไปนี้ ซุปต่างๆ ซุปหลากชนิดมักอุดมไปด้วยเกลือและโซเดียม โดยเฉพาะซุปกระป๋องเพราใส่เครื่องปรุงมาก คาดกันว่าในซุปหนึ่งกระป๋องจะมีปริมาณเกลือถึง 1,000 มิลลิกรัม 2. ชีส คนรักชีสต้องโอดครวญกันเป็นแถว เพราะในชีสเพียงหนึ่งชิ้นเล็กก็มีปริมาณโซเดียมมากถึง 500 มิลลิกรัม 3. ขนมบรรจุถุง เป็นที่รู้กันดีว่าอาหารบรรจุในถุงมักมีปริมาณเกลือมากเป็นพิเศษเพื่อยืดอายุของอาหารให้อยู่ได้นานยิ่งขึ้น 4. อาหารแช่แข็ง อาหารแช่แข็งนั้นต้องยืดอายุการใช้งานให้นานที่สุดเช่นเดียวกับขนมบรรจุถุง นอกจากนี้ผลไม้และวัตถุดิบอื่นที่นำมาทำอาหารแช่แข็งก็มักจะยังไม่สุกดีจึงมักไม่มีรสชาติ ทำให้ต้องเติมผงชูรสและเกลือมากเป็นพิเศษเพื่อเพิ่มรสชาติด้วย ขอขอบคุณ : หนังสืออยากผอมให้ไวทำไงดี เรียบเรียงโดย ธิวาภรณ์ บรรณาธิการ Health2Shape.com [...]
กินไขมันล้างไขมัน สุภาษิตไทยบอกเอาไว้ว่า “หนามยอกเอาหนามบ่ง” คือการโต้ตอบการกระทำของอีกฝ่ายด้วยวิธีเดียวกัน ถ้าเช่นนั้นการกินไขมันลดไขมันในร่างกายก็คงเข้าข่ายสุภาษิตนี้ หากจะแตกต่างก็คงมีเพียงเรื่องเดียว ตรงที่เราต้องใช้ไขมันชนิดดีล้างไขมันชนิดร้ายออกจากร่างกายนั่นเอง ไขมันชนิดดีที่ว่าก็คือ “โอเมก้า 3” ซึ่งเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและเป็นไขมันดีที่ทุกคนต่างยอมรับว่าช่วยบำรุงสมองและลดการแข็งตัวของเลือด เพราะมีคุณสมบัติช่วยร่างกายชะล้างไขมันชนิดไม่ดีออกจากร่างกายได้ โดยเฉพาะ “ไตรกลีเซอไรด์” ซึ่งเปรียบได้ดั่งไขมันผู้ช่วยตัวร้ายที่ทำให้ไขมันเหลว (Low Density Lipoprotein) แตกตัวได้เล็กลงและซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้ง่ายขึ้น เพื่อพิสูจน์ว่าโอเมก้า 3 ทำหน้าที่ลดไขมันชนิดร้ายได้จริง จึงมีนักวิจัยกลุ่มหนึ่งทดลองให้ผู้หญิงอายุเฉลี่ย 32 ปี กินโอเมก้า 3 ทุกวัน วันละ 3,000 มิลลิกรัม เป็นเวลา 8 สัปดาห์ ผลการทดลองพบว่าผู้หญิงทุกคนต่างมีปริมาณไขมันในตับลดลงมกกว่า 5 เปอร์เซ็นต์และปริมาณไตรกลีเซอร์ไรด์ในร่างกายลดลง นอกจากนี้ยังมีการทดลองในกลุ่มผู้ที่ลดน้ำหนัก 4 กลุ่มดังนี้ กลุ่มที่1 ให้กินน้ำมันปลาทุกวันและออกกำลังกาย กลุ่มที่2 ให้กินน้ำมันดอกทานตะวันทุกวันและออกกำลังกาย กลุ่มที่3 ให้เดินทุกวัน วันละ 45 นาที หรือออกกำลังกายด้วยการวิ่ง 3 [...]
